Выбирайте здоровый образ жизни без табачного дыма!
Международный день отказа от курения отмечается каждый третий четверг ноября по инициативе Американского онкологического общества, которое, изучив печальную статистику заболеваний раком, как следствие табакокурения, предложило отмечать Международный день отказа от курения с 1977 года.
Согласно статистике, в России каждая 10-я женщина курит, а среди мужчин 50-60% — заядлые курильщики, в некоторых социальных категориях эта цифра достигает 95%. По данным ВОЗ, курение является причиной 85% смертельных исходов от рака легких, бронхов, трахеи, 16% смертей от ишемической болезни сердца, 26% смертей от туберкулеза, 24% инфекций нижних дыхательных путей.
Негативное влияние курения очевидно и большинство россиян считают его вредной привычкой. Следует отметить, что при хорошей осведомленности о вреде табакокурения для здоровья немногие стремятся избавиться от никотиновой зависимости. Либо человек не осознает всей тяжести последствий употребления табака для здоровья, либо привычка курить настолько сильна, что нет возможности от нее отказаться.
Зависимые от никотина люди признаются, что хотели бы бросить курить, но нет повода или компании. По статистике, бросить курить с первой попытки получается у менее 20%, потому что курение приводит к никотиновой зависимости, которая официально признана болезнью и по международной классификации болезней относится к тому же классу, что алкогольная и наркотическая зависимости.
Бросить курить мешают физиологическая и психологическая зависимости. Их проявления: симптомы отмены (физиологическая зависимость) – раздражение, нервозность, сонливость, общее тягостное ощущение и желание закурить и т.п.; ситуации, которые «срослись» с курением в единую связку (или ритуалы курильщика – психологическая зависимость).
Многие люди, решившие бросить курить, сталкиваются с трудностями – организму не хватает привычных доз никотина, нарушается баланс медиаторов. Никотин встраивается в обменные процессы и работу нервной системы, желудочно-кишечного тракта, органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. Поэтому при отказе от табака отвыкший от самостоятельной эффективной деятельности организм с трудом перестраивается на привычный режим работы и испытывает серьезный дискомфорт – синдром отмены (раздражительность, головная боль, невозможность сосредоточиться, повышенная возбудимость, тревожность и т.д.).
Эти симптомы (их около 30) чаще напоминают физическое недомогание и заставляют человека искать новую порцию никотина. Поэтому их нужно либо перетерпеть как обычную простуду, либо помочь себе, например, препаратами никотинзаместительной терапии. И через две-три недели симптомы отмены исчезнут. А если использовать медикаментозную терапию (только по назначению специалиста), они вообще будут практически не заметны и скоротечны, или будут отсутствовать.
С ритуалами дело обстоит сложнее. За годы курения у курильщиков возник ряд ситуаций, которые «срослись» в их голове с курением. Например, «кофе – сигарета», «алкоголь – сигарета», «жду автобус – сигарета», «стресс – сигарета», «отдыхаю – сигарета» и т.п. И когда человек попадает в такую ситуацию, мозг по привычке требует сигарету, многократно усиливая желание закурить. Часто курильщик не выдерживает: «Больше не могу терпеть! От одной сигареты ничего не будет…». Именно так, чаще всего, и происходит срыв.
Следует отметить, что через год после отказа от курения риск развития сердечно-сосудистых заболеваний уменьшается вдвое, через 15 лет риск аналогичен риску того, кто никогда не курил. Предотвращается дальнейшее ухудшение состояние кожи. В течение двух лет после прекращения курения риск развития инсульта уменьшится вдвое, и в течение пяти лет он будет таким же, как у некурящих.
Задумайтесь, насколько опасна эта вредная привычка. Выбирайте здоровый образ жизни без табачного дыма!
Напомним, для желающих бросить курить в Ростовской области организована специальная телефонная линия 8 (863) 240-60-70, по которой жители Дона получат рекомендации врача психиатра-нарколога и смогут записаться на прием для получения профессиональной помощи.
Фото: freepik.com
