Нарколог дал рекомендации, как не перепить за новогодним столом
Василий Шуров, главный врач клиники доктора Шурова и опытный психиатр-нарколог, предлагает 7 простых советов, которые помогут вам избежать похмелья после новогодней ночи.
1. Снижаем вред от алкоголя заранее
Уменьшить риск похмелья можно уже на этапе подготовки к празднику. Рассмотрим ключевые моменты, которые следует учесть:
Не покупайте алкоголь ящиками
Многие семьи и компании закупают спиртное впрок, чтобы избежать походов по магазинам и ограничений продаж в самый разгар веселья. Однако именно такая тактика часто приводит к алкогольным отравлениям: человек не может остановиться, а «добавка» не заканчивается. К тому же, неоткрытые бутылки только подталкивают к тому, чтобы продолжать пить. Поэтому, если вы все же решили выпить в праздники, лучше закупать алкоголь небольшими порциями.
Придумайте праздничные активности
Сидеть и поднимать тосты весь вечер — не лучшая идея. Заранее продумайте праздничную программу: составьте список игр и конкурсов, подберите зажигательный плейлист для танцев, запланируйте прогулки по нарядным городским улицам и праздничным мероприятиям. Физические активности стимулируют кровообращение и обмен веществ, что поможет ускорить переработку алкоголя и снизить интоксикацию.
Подготовьте безопасные закуски
В новогоднюю ночь у печени будет много работы, поэтому не стоит дополнительно нагружать ее. Помните, что в первую очередь печень перерабатывает жиры и глюкозу, а уже потом наступает очередь алкоголя. Если на праздничном столе будет много жирных салатов и мяса, сил на защиту от спиртного у организма будет меньше, и утром вас настигнет похмелье.
Чтобы минимизировать ущерб, следуйте этим рекомендациям:
- Готовьте меньше калорийных блюд.
- Вместо свинины выбирайте курицу или индейку.
- Обязательно поставьте на стол достаточно свежих овощей и фруктов, зелени. Особенно полезны яблоки: они ускоряют выведение токсинов.
Также не стоит злоупотреблять острыми и солеными блюдами: они раздражают слизистую желудка, повышают нагрузку на сердце, печень и почки, мешая организму справляться с этанолом.
Еще одна опасность: газировки. Такие напитки ускоряют всасывание этанола в кровь и содержат много сахара, что создает дополнительную нагрузку на печень. Поэтому вместо них лучше поставить на стол больше простой воды и соков.
2. Защищаем организм перед банкетом
Следующий этап подготовки — это мягкая подготовка организма накануне праздника и за несколько часов до банкета.
Постарайтесь выспаться
Запланируйте время на полноценный 6-7 часовой сон ночью 30 декабря или поспите 1-3 часа днем 31-го числа (но не позже).
Дело в том, что при недостатке сна активнее вырабатываются «гормоны стресса» адреналин, норадреналин и кортизол, что повышает нагрузку на нервную систему. А алкоголь — депрессант, который временно успокаивает нервы. В результате из-за недосыпа в новогоднюю ночь вы можете выпить намного больше, чем хотелось бы.
Поешьте перед застольем
За 3-5 часов до банкета съешьте порцию блюд, которые долго перевариваются, дарят чувство насыщения и обволакивают стенки желудка, мешая алкоголю всасываться. Лучше всего подойдут пшеничная и гречневая каши.
А вот глотать кусочек масла НЕ стоит. Бытует миф, что такая «народная хитрость» помогает блокировать всасывание алкоголя, замедлить опьянение и избежать похмелья.
Но это приводит к эффекту «алкогольной бомбы». Человек долго не пьянеет, много пьет, спиртное накапливается в желудке… И когда концентрированный жир растворяется, организм резко получает ударную дозу этанола.
Примите сорбенты
За 1-3 часа до банкета примите несколько таблеток активированного угля (1 таблетка на 10 кг веса). Он ускорит переработку токсинов.
Но этот совет не сработает, если вы часто сталкиваетесь с замедленным пищеварением или страдаете от запоров: активированный уголь может тормозить обменные процессы.
Выпейте небольшую порцию алкоголя
За 1-2 часа до банкета сделайте пару глотков любимого алкогольного напитка, который планируете пить дальше. Это заранее активирует работу ферментов печени.
3. Грамотно пьем во время застолья
3 простых совета помогут снизить уровень интоксикации в новогоднюю ночь:
- Пейте только 1 напиток. Не смешивайте, не понижайте градус, остерегайтесь коктейлей.
- Не запивайте алкоголь. Лучше закусывайте его фруктами, а потом пейте больше простой воды.
- Делайте паузы. Как только подступает ощутимое опьянение, переходите на воду и соки, выходите подышать свежим воздухом, отвлекайтесь на игры, танцы и беседы.
Бонус: во время застолья выдавите немного лимона в воду и выпейте. Витамин С связывает токсины и ускоряет их выведение из организма.
4. Утро после праздника: устраняем обезвоживание и электролитный дисбаланс
Из-за алкоголя мы теряем много жидкости, витаминов и микроэлементов. Это происходит потому, что этанол выводится через мочеполовую систему (с мочой) и органы дыхания (с тем самым «перегаром»). А еще вместе с мочой из организма интенсивно вымываются питательные вещества.
Именно поэтому с утра после застолья мы очень хотим пить, страдаем от сухости во рту, отеков и общей слабости.
Поэтому главная задача после праздника: пить побольше простой питьевой воды (в том числе минеральной) и принимать электролиты — препараты с содержанием минеральных соединений, которые нормализуют водно-солевой баланс и уровень кислотности.
Кстати, к электролитам можно отнести и знаменитый рассол. Вот только пить его слишком много не стоит, и отдавать предпочтение стоит капустному — он не раздражает слизистую — он не раздражает слизистую желудка так сильно, как томатный и огуречный.
5. Ускоряем очищение организма
На следующем этапе важно помочь организму быстрее справиться с этанолом.
Согласно исследованиям, красный женьшень и лимонно-лаймовые напитки являются отличными средствами для этой цели. Красный женьшень снижает уровень алкоголя в крови, а лимонно-лаймовые напитки стимулируют выработку ферментов печени.
Также известно, что дыхательные упражнения могут ускорить процесс очищения организма. Глубокое и частое дыхание позволяет вывести из организма большое количество углекислого газа, который содержит пары этанола.
Не забывайте проветрить комнаты и прогуляться на свежем воздухе — кислород ускоряет обменные процессы и способствует выведению токсинов.
6. Защищаем печень и не нагружаем ее
Алкоголь может оказывать негативное влияние на клетки печени, вызывая окислительные реакции.
Чтобы защитить печень, рекомендуется употреблять продукты, богатые антиоксидантами, которые нейтрализуют эти реакции:
- Чай (зеленый и черный)
- Морковь
- Свежие ягоды
- Шпинат
- Орехи
Чтобы не перегружать печень на следующий день после застолья, лучше отказаться от жирных, острых и соленых блюд. Вместо них стоит отдать предпочтение куриному бульону, пшеничной и гречневой кашам, а также отварному мясу.
7. Полноценно отдыхаем
Для скорейшего восстановления организма после алкогольной интоксикации крайне важно обеспечить ему полноценный отдых.
Наш лучший союзник — полноценный сон. Во время праздников мы часто сталкиваемся с недосыпанием и переутомлением, что замедляет процесс восстановления. Здоровый сон помогает нормализовать метаболизм и справиться с отравлением.
На 1–2 дня после застолья рекомендуется отказаться от неочевидных стресс-факторов, которые могут помешать восстановлению нервной системы и всего организма. К таким факторам относятся социальные сети, просмотр телевизора и ленты новостей, а также фильмы и сериалы с негативным и напряженным сюжетом. Вместо этого стоит обратить внимание на легкие комедии, прогулки на свежем воздухе и расслабляющую музыку.
Когда нужно вызывать врача?
Алкогольное отравление может представлять серьезную угрозу для здоровья. В новогодние праздники наша страна бьет рекорды по вызовам скорой помощи из-за острых проблем с желудочно-кишечным трактом, печенью, сердцем и сосудами, а также нарушениями в работе нервной системы.
Как понять, что вам или вашим близким требуется помощь нарколога:
- Частая обильная рвота
- Сильные боли в животе, сердце или области печени
- Озноб и скачки температуры
- Скачки артериального давления
- Сильная головная боль и головокружение
- Приступы паники, раздражительность и агрессивность
- Спутанное сознание, бред и галлюцинации
- Навязчивое желание «опохмелиться», запойное поведение
Нарколог проведет обследование пациента, оценит его состояние, поставит очищающую капельницу на дому, проведет вывод из запоя, а при необходимости быстро и безопасно доставит в стационар.
А как проходят ваши новогодние праздники? Часто ли вы сталкиваетесь с похмельем после Нового года? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Фото: dzen.ru
