Чтобы быстро уснуть и крепко спать в жару нужно охладить точки, которые регулируют температуру тела, — колени, лодыжки, запястья, шею, пах и локти.
Рекомендуется прикладывать к точкам охлаждения смоченное холодной водой полотенце или наполненную льдом грелку. Этот способ поможет быстро остыть и погрузиться в сон. Того же результата можно достичь, приняв прохладный или теплый душ, но не стоит поливать себя холодной водой, так как после такой процедуры тело начнет стремительно согреваться и ощущение прохлады быстро исчезнет.
Также есть ещё несколько способов, помогающих понизить температуру воздуха в спальне до оптимальных значений — от 16 до 21 градуса. Для этого она посоветовала не открывать окна и шторы в течение солнечного дня, а вечером поставить перед вентилятором противень со льдом.
В жару тренироваться утром, а не вечером, чтобы не разогревать тело перед сном. Кроме того, лучше отказаться от острой пищи за три часа до сна.
По информации Lenta.ru
