Незаметная угроза здоровью: важно высыпаться
Исследования показывают, что недостаток сна значительно снижает иммунитет, нарушает гормональный баланс, увеличивает риск развития диабета и ожирения.
Более того, хроническое недосыпание может привести к ухудшению когнитивных функций, повышению раздражительности и даже депрессии.
Чтобы избежать этих неприятностей, важно научиться правильно готовиться ко сну:
- Ложитесь спать до 23:00. Наш организм лучше всего восстанавливается в фазе глубокого сна, которая наступает в первые часы после засыпания. Ложась спать до 11 вечера, вы обеспечиваете себе более качественный и продолжительный отдых.
- Отложите гаджеты и проветрите спальню. За час до сна постарайтесь минимизировать использование электронных устройств, так как синий свет экранов может подавлять выработку мелатонина — гормона сна. Также важно проветрить спальню, чтобы создать комфортные условия для отдыха. Оптимальная температура для сна — около 18 градусов.
- Ограничьте употребление кофе и избегайте дневного сна после 15:00. Кофеин может нарушать цикл сна, поэтому старайтесь не употреблять его за 6-8 часов до отхода ко сну. Также стоит избегать дневного сна после 3 часов дня, чтобы не сбивать естественные биоритмы организма.
Интересно, что лишь около 5% людей могут нормально функционировать при 4-5 часах сна. Для большинства же недосып становится причиной ухудшения самочувствия и снижения качества жизни. Помните, что здоровый сон — это не роскошь, а необходимость. Он является залогом долгой, активной и полноценной жизни.
Фото: ru.freepik.com
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Дневной сон: польза и как правильно отдыхать
