Бессонная ночь: как недосып влияет на мозг и что с этим делать
Оказывается, наука подтверждает: недостаток сна влияет на наш мозг так же, как и алкоголь.
Исследования показывают, что:
- После 17 часов без сна мозг начинает работать, как после бокала вина или пива. Это проявляется в снижении концентрации, рассеянном внимании и замедленной реакции.
- 24 часа без сна уже сравнимы с эффектом стакана крепкого алкоголя. В это время координация нарушается, возрастает риск ошибок, а самочувствие оставляет желать лучшего.
Для того чтобы избежать таких последствий, эксперты советуют:
- Придерживаться режима: засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные.
- Ограничить употребление кофе после 14:00.
- Отказаться от гаджетов за час до сна.
- Создать комфортные условия для сна: тишина и прохлада в спальне помогут быстрее заснуть и улучшить его качество.
Помните, что здоровый сон — это ключ к ясности ума и высокой работоспособности. Не пренебрегайте им, и вы заметите, как улучшится ваше самочувствие и продуктивность.
Фото: ru.freepik.com
