Разбираемся, могут ли огородные работы заменить тренировки в спортзале
Работа на огороде или даче — перекопать землю, разрыхлить клумбы, собрать урожай… В дело идут лопаты, грабли, тяпки. Чем не полноценная тренировка?
И действительно, при работах на участке вы задействуете разные группы мышц: рук, плеч, живота, спины, ягодичные, трапециевидные мышцы. Кажется, вот оно! Зиму отдыхали, а теперь можно ударно потрудиться и сжечь всё накопленное. Но не все так просто. К вечеру спина отваливается, хочется упасть и не двигаться. А потом внезапно не получается встать с кровати — спину прострелило. Что произошло?
Дело в том, что при любых дачно-огородных работах мы выполняем асимметричные движения: мало кто меняет руку, держа лопату, или одинаково хорошо орудует граблями и правой, и левой. В итоге нагрузка на мышцы распределяется неравномерно. Добавьте к этому полное отсутствие разминки: человек сразу хватает лопату и идёт копать, а вечером — на диван, отдыхать перед телевизором от трудового дня. Между тем, разогрев мышц, постепенное увеличение нагрузки, грамотное распределение тяжестей, смена вида деятельности и лёгкая растяжка в конце — обязательные условия хорошей тренировки.
При дачных работах мы их не соблюдаем, зато вовсю работает принцип «дорвались»: полгода никак не нагружали тело, а потом за пару дней перелопатили огород. В итоге к тренерам приходят клиенты с забитыми мышцами, болями в спине и даже признаками начинающегося сколиоза. Вот и потренировались на свежем воздухе.
Подготовка обязательна
К работе на дачном участке нужно готовиться. Мы же не пытаемся с ходу пробежать марафон — почему же к пятичасовому копанию огорода или маханию граблями подходим так легкомысленно? Чтобы не свалиться с больной спиной, стоило бы готовиться к ним заранее: регулярно тренироваться и следить за уровнем физической активности.
А сейчас если понимаете, что физически не очень готовы к новому сезону на грядках, хотя бы не геройствуйте. Не нужно в первый же день разгребать весь участок, а потом сажать десять рядов картошки. Распределите нагрузку равномерно, старайтесь чередовать «упражнения» (немного прошлись граблями, чуть-чуть покопали, потяпали) и отдыхайте. А еще включите прогулки на свежем воздухе: ходьба — прекрасная кардионагрузка.
В целом, работа на участке — это не полноценная замена тренировкам, а их дополнение. А значит, что и летом не стоит забрасывать занятия спортом. Eсли возможности пойти в фитнес нет, можно тренироваться онлайн — для занятий нужен только интернет.
