Боли в спине и шее часто становятся спутниками офисной работы
Долгое пребывание в одной позе приводит к перенапряжению мышц и суставов.
Однако есть несколько простых правил, которые помогут создать более комфортное рабочее место и избежать неприятных ощущений.
- Экран на уровне глаз. Монитор должен быть расположен прямо перед вами, а его верхний край — примерно на уровне глаз. Это позволит избежать наклона головы вперёд и перегрузки шейных мышц.
- Правильное положение ног. Стопы должны стоять на полу, а колени — под углом 90 градусов. Не поджимайте ноги под стул и не перекидывайте одну ногу на другую. Если кресло не поддерживает поясницу, используйте небольшой валик или свёрнутое полотенце.
- Расслабленные плечи. Локти должны лежать на столе или подлокотниках, а плечи — быть опущеными и расслабленными. Если руки свисают, это может привести к напряжению в области шеи и трапециевидных мышц.
- Удобное расположение клавиатуры и мыши. Всё, чем вы постоянно пользуетесь, должно быть в пределах лёгкой досягаемости. Это поможет избежать наклонов корпуса и перенапряжения мышц.
- Регулярные перерывы. Даже самое удобное рабочее место не поможет, если вы сидите без движения по 3-4 часа. Каждые 40-60 минут вставайте, пройдитесь и сделайте несколько простых упражнений для плеч и шеи.
Следуя этим простым советам, вы сможете создать более комфортное рабочее место и снизить риск возникновения болей в спине и шее.
Фото: freepik.ru
