Довольно известный факт — проводить тренировки на улице гораздо эффективнее, чем в зале. Но как же быть, когда за окном становится прохладно, и заниматься на свежем воздухе спортом все сложнее?
Побывав на тренировке в детско-юношеской спортивной школе, побеседовала с тренером-преподавателем по кикбоксингу высшей категории Дмитрием Марковым.
— Дмитрий Валентинович, как подготовиться к осенним тренировкам, когда на улице похолодало?
— Чтобы осенью продолжать заниматься активными видами спорта на улице, стоит утеплиться. Выбрать одежду, удерживающую влагу (хлопок — не лучший вариант). У многих брендов есть специальные линейки одежды для бега. Eсли на улице прохладно, обязательно присмотритесь к термобелью — с ним будет комфортнее и теплее. А в случае дождя — наденьте непромокаемую куртку или ветровку.
Eсли летом приятнее всего заниматься спортом на свежем воздухе перед сном на закате солнца, когда нет сильной жары, то осенним вечером солнце рано скрывается за горизонт, воздух наполняется прохладой, иногда идет дождь, который клонит в сон, и начинать тренировку сложнее. Именно поэтому осень — период утренних тренировок, когда организм еще полон энергии и сил, солнце встает довольно рано, поэтому заниматься на восходе вдвойне приятно.
— Поделитесь лайфхаками, как тренироваться, чтобы не заболеть?
— Уделяйте больше времени разминке, если раньше вы разминались 15 минут, то сейчас нужно увеличить это время до 20 минут. Разминка готовит дыхательную и сердечно-сосудистую систему к физическим нагрузкам. Никогда не стоит недооценивать важность «заминки». В конце тренировки часто на это не остаётся сил, но это сделать надо обязательно. Заминка препятствует затвердеванию мышц и позволяет снизить болевые ощущения и дискомфорт после тренировки.
Начав тренироваться с осени, к зиме вы подготовите организм так, что простудные заболевания не будут страшны с наступлением холодов. Регулярные физические нагрузки повышают иммунитет, помогая организму бороться с простудными заболеваниями и инфекциями за счет улучшения циркуляции крови, обогащения клеток кислородом, повышения температуры тела в период тренировки и учащенному дыханию.
Горячий душ поможет расслабить все тело после тренировки. Здоровье — это главная причина, почему люди занимаются спортом, ведь в здоровом теле — здоровый дух.
— Дмитрий Валентинович, у вас большой положительный опыт работы. Среди ваших воспитанников есть кмс, мастера спорта. В каком возрасте лучше начинать заниматься кикбоксингом?
— Это вопрос сугубо индивидуальный. Многое зависит от физических данных спортсмена, его трудолюбия, упорства, самоотдачи и других качеств. У меня были ребята, которые приходили в 12-13 лет и становились чемпионами. А вот, посмотрите, Саша Форопонова — ей всего 6 лет, но она, хотя и самая младшая в группе — ходит в старшую группу детсада, но фору даст любому. Не отстает от старших ребят и не показывает, что устала.
На занятия кикбоксингом Саша приезжает 3 раза в неделю из Манычской. Юная спортсменка послушно выполняет указания тренера, с азартом боксирует грушу. Я поинтересовалась, что привлекает ее в этом мужском виде спорта.
— Мне очень нравится заниматься кикбоксингом, учить приемы всякие. И в семье у нас здоровый образ жизни — это девиз. Я думаю, что спорт мне пригодится. Но в будущем я стану доктором, потому что так папа хочет…
