Хотите устроить полную перезагрузку для себя? Разберитесь с токсичными мыслями, ненужными вещами и приведите организм в порядок. В этом вам поможет детокс и эта статья.
Очищаем тело
1. Следите за питанием
Нельзя разгрузить организм, не изменив питание. Обзаведитесь правильными пищевыми привычками и старайтесь им следовать.
Снизьте потребление жира, но не исключайте совсем, т.к. будете чувствовать упадок сил. Оставьте в меню полезные жиры: морепродукты, авокадо, яйца.
Не голодайте. Начинайте утро с каши и фруктов, на обед приготовьте салат из свежих овощей. Вместо перекусов выпивайте стакан свежевыжатого сока, а на ужин приготовьте блюда, богатые протеином, и тарелку овощного супа. Откажитесь от привычки доедать все, что лежит в тарелке, даже если это овощной салат или фруктовое пюре. Почувствовали насыщение? Вилку в сторону.
Исключите из рациона сладости и переключитесь на фрукты и ягоды. Вместо соли приправляйте блюда специями и пряными травами.
Основа детокс-рациона -фрукты, овощи и безглютеновые злаки. Для нормального функционирования организму нужны жиры, белки, углеводы, минералы и витамины. Eсли день сидите на свежевыжатом соке -ничего страшного. А вот неделя может нанести вред здоровью.
2. Приведите в порядок кожу и волосы
Кожа — самый большой орган человеческого тела. И в процессе детоксикации организма именно через поры выходят токсины. Обеспечьте регулярное очищение кожи тела — принимайте ванну с морской солью, отшелушивайте кожу скрабами. А после банных процедур пользуйтесь увлажняющими маслами.
На лицо наносите кремы и сыворотки с антиоксиданта-ми, растительным клеточным комплексом. Старайтесь не перегружать кожу тональными средствами — используйте 2 в 1, сочетающие одновременно макияж и уход.
Волосы, как и кожа, накапливают токсичные вещества, становясь тусклыми и безжизненными. Используйте шампуни, бальзамы и маски с пометкой Detox, с протеинамии антиоксидантами. Они выводят из волос токсины и соли тяжелых металлов, питают и восстанавливают поврежденные пряди.
3. Составьте график тренировок
Решили придерживаться детокс-программы? Откажитесь от серьезных тренировок и перейдите на лайт-версию. Займитесь утренней йогой, гуляйте на свежем воздухе, ходите в бассейн.
Не стоит проводить вечера в фитнес-клубе или устраивать пробежку на сон грядущий. Физические нагрузки провоцируют синтез гормонов дофамина и адреналина, которые не дадут телу полноценно восстановиться за ночь. А от качества сна напрямую зависит состояние организма.
Очищаем мысли
1. Заведите дневник
Записывайте все переживания за день -негатив и приятные события. Пусть стресс остается на бумаге, а хорошие воспоминания греют душу. Составьте список того, что вас волнует: зарплата, здоровье, шумные соседи, затянувшийся ремонт… Напротив каждой проблемы укажите способ, которым ее можно решить: у одних — быстрые практические действия, рядом с другими — детальный план. Действуйте!
2. Избавьтесь от стресса
Лучший способ пережить стресс — избавиться от него, чтобы наслаждаться жизнью. С эмоциональным хламом можно бороться так: выплесните гнев в творчестве — рисуйте стресс на листе бумаги, а потом разорвите рисунок на мелкие части.
3. Найдите свое вдохновение
Дом, работа, дом. Долой однообразие! Уйдите от повседневности: найдите новое хобби или вспомните хорошо забытое старое. Вдохновение — везде: покормите птиц в парке, начните читать новую книгу, займитесь творчеством, стринг-артом и живописью: пусть новое увлечение станет глотком свежего воздуха и раскрасит серые будни.
Очищаем пространство
1. Займитесь расхламлением квартиры
Уборка в доме — не самое вдохновляющее занятие. Но если использовать правильный подход, процесс будет приятным и результативным. Начинайте расхламлять квартиру по категориям: верхняя одежда, обувь, шарфы, сумки, постельное белье, полотенца, книги, документы, подарки и все остальное. Практика показывает, что о многих вещах мы забываем, продолжая покупать новые. Расставайтесь с вещами, которыми не пользовались или о которых забыли (особенно касается ненужных подарков). Раздайте ненужное.
2. Разберите гардероб
К разбору гардероба подходите без лишних мыслей. Окиньте трезвым взглядом всю одежду и аксессуары: оставьте в шкафу базовые вещи, которые удобно комбин
ировать между собой. Руководствуйтесь простым правилом: на один элемент низа должны приходиться 3-5 элементов верха. Не привязывайтесь к вещам эмоционально и не жалейте об ушедшем времени. Eсли в жизни что-то радикально изменилось и любимые наряды «с историей» вам не подходят, смело избавляйтесь от них. Одежду, которую не носите, или ту, что вам не по размеру, уберите. Хорошие вещи можно отдать на благотворительность.
3. Организуйте систему хранения
Мало просто освободить пространство. Необходимо правильно организовать новую систему хранения. Например, в гардеробе лучше хранить платья, пиджаки и рубашки на плечиках, все остальное — вертикально, в виде валиков. Eсли складывать одежду стопками, есть риск закрыть вещи, сложенные в самом низу, и забыть о них. Для удобства используйте корзины и складывайте одежду по категориям: футболки, брюки, свитера.
Следите за порядком не только во время уборки: заботьтесь о чистоте ежедневно. И самое главное — занимайтесь детоксом осознанно. Тогда он принесет максимальную пользу, а настроение и самочувствие будут улучшаться с каждым днем. Приятной перезагрузки!
