Для многих осень — это волшебное время, наполненное уютом теплых пледов, ароматом спелых яблок, слив и орехов. Но есть и такие, для кого осень — это грусть, они теряют бодрость духа, жалуются на гнетущую тоску, упадок сил. Человек не только грустит о пролетевших солнечных днях, промчавшемся отпуске, но и вынужден перестаиваться на новый ритм работы в условиях дефицита солнечного света. У большинства осенняя хандра носит временный характер, и настроение восстанавливается за считанные дни. Первая и основная причина осенней хандры -дефицит солнечного света, который поставляет так необходимый нашему организму витамин D.
Eсли вы поддались осенней хандре
Осенней депрессии можно избежать, если немного скорректировать систему питания. В это время не рекомендуется придерживаться диет для похудения. Включайте в ежедневный рацион продукты, которые способствуют выработке серотонина — гормона хорошего настроения или счастья: бананы, финики, орехи, морскую рыбу, молочные продукты, яркоокрашенные фрукты и овощи, шоколад с высоким содержанием какао. Недостаток витамина D помогут восполнить говяжья печень, жирные сорта рыбы, морские водоросли, сыры, куриные желтки, сливочное масло. Желательно отдать предпочтение свежевыжатым сокам: грейпфрутовому, апельсиновому, морковному, свекольному; настоям зверобоя, липы, боярышника, чабреца, шиповника (при необходимости проконсультируйтесь у врача).
Избавиться от плохого настроения поможет физическая нагрузка, желательно на свежем воздухе. Во время занятий спортом мозг хорошо насыщается кислородом, выделяются эндорфины (гормоны удовольствия). Чем больше физической активности, тем больше эндорфинов, тем меньше вероятность впасть в осеннюю депрессию. Важно подобрать такой вид спорта, который вам нравится.
Принимайте меры для полноценного отдыха: ложитесь спасть в определенное время в хорошо проветриваемом помещении (температура в спальне должна быть не выше 20 градусов), не смотрите вечером фильмы ужасов и эмоциональные телепрограммы, принимайте в вечернее время теплую ванну с хвойным экстрактом.
Депрессия отступит при посещении художественных выставок, классических театральных постановок, концертов, просмотра комедий. Займитесь любимым делам: вязанием, бисероплетением, танцами и т.д. Начните читать интересную книгу. Можно попробовать что-то новое, что раньше не делали: новые впечатления и эмоции отвлекут от неприятных чувств и раздумий. Больше времени проводите с родными, близкими и друзьями.
Ароматерапия призвана помочь человеку улучшить душевное состояние и оказать благотворное действие на весь организм. Тоска пройдет от эфирных масел не роли, бергамота, апельсина, герани.
Помните, после летних красок и торжества золотой осени, при наступлении дождливых, мрачных дней возникает «эстетический» голод — дефицит броских насыщенных цветов. Удлините световой день за счет теплого искусственного освещения. Добавьте в свой дом яркие краски. Это может быть цветок, который вам нравится, новые шторы, красивый коврик возле кровати, уютные подушечки и т.д. Откажитесь от консервативной черной гаммы одежды.
Осень — прекрасный по-своему сезон. Она может принести нам много радости и тепла, если мы сами наполним ее позитивным смыслом и планами. И часто положительные ожидания притягивают приятные события. Не унывайте даже дождливыми вечерами!
