Остеопороз — заболевание скелета, характеризующееся низкой массой кости и нарушением микроструктуры костной ткани, ведущее к снижению прочности кости и увеличению риска переломов. Eго опасность в том, что переломы костей происходят при минимальной травме (падении с высоты собственного роста, чихании, кашле, подъёме тяжестей и т.д.) или без травматического воздействия. Больных остеопорозом без переломов может ничего не беспокоить. Человек и не подозревает, что у него имеется это заболевание.
Остеопороз чаще выявляется у пожилых людей, а у женщин его развитие может совпадать с наступлением менопаузы и снижением уровня женских половых гормонов.
Заботиться о здоровье костей необходимо с детского возраста. Важно вести здоровый образ жизни в период набора «пика костной массы» (до 25-30 лет). Чем больше «пик костной массы», тем позже снижение костной массы достигнет «порога», за которым стоит перелом.
Кальций — один из основных минералов, оказывающих существенное влияние на формирование и поддержание скелета. Основные его источники — молочные продукты, бобовые, шпинат, зелень, орехи, рыба, морепродукты. Для улучшения усвоения кальция важен витамин D (поступает в организм вместе с рыбой, печенью, яйцами, а также образовывается в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей). В осенне-зимний период витамин D можно принимать дополнительно в виде лекарственных препаратов по рекомендации врача.
Необходимо потреблять 1-1,2 г белка на 1 кг массы тела в день. Но избыточное потребление белка способствует увеличению выделения кальция с мочой.
Вредные продукты при остеопорозе — кофе и поваренная соль. Кофеин и соль усиливают выделение кальция с мочой у взрослых, а потребление 4 и более чашек кофе в день у женщин способствует снижению костной массы. Ограничьте и потребление соли до 1 ч.л. без горки в день, которая снижает минеральную плотность кости у взрослых.
Чрезмерно худые женщины страдают от остеопороза гораздо чаще, нежели полные. Это обусловлено тем, что жировая клетка способна синтезировать гормоны, стимулирующие развитие костной ткани.
Откажитесь от алкоголя и курения. Ходьба, бег, занятия теннисом и другие виды занятий на свежем воздухе важны для уменьшения потерь костной ткани, улучшения равновесия и профилактики падений, для реабилитации после переломов.
Упражнения для улучшения равновесия:
— стопы на одной линии (правая перед левой или наоборот), руки на поясе; в этом положении стоим 20-30 секунд;
— ноги вместе, руки на поясе, подняться на носках, стоять 15-20 секунд;
— руки на поясе, левую ногу согнуть, оторвав от пола, подняться на носке правой ноги, стоять 15-20 секунд. То же другой ногой.
Вовремя начатая активная профилактика может существенно повлиять на распространенность, прогрессирование и исход заболевания.
ГБУ РО «Медицинский информационно-аналитический центр»
