Это основной фактор прочности организма в молодости и старости. ЗОЖ улучшает качество жизни. Но если заболели, обратитесь к врачу, чтобы своевременно вылечиться и предотвратить осложнения.
Что включает в себя здоровый образ жизни
— Отказ от вредных привычек, в первую очередь, от курения. Сигаретный дым ослабляет слизистую дыхательных путей и местную противовирусную защиту. Курение провоцирует ряд хронических, часто необратимых заболеваний верхних дыхательных путей и органов бронхо-легочной системы.
— Алкоголь, наркотики травят организм изнутри и негативно влияют на иммунитет.
— Достаточный сон. Для взрослого — 8 часов в сутки, для ребенка — от 10 и более. Из-за хронического недосыпания организм теряет способность противостоять болезнетворным микроорганизмам.
— Физическая активность и рациональный отдых. В любом возрасте в жизни должен присутствовать спорт, минимум — утренняя зарядка, прогулки на воздухе.
— Закаливание нужно начинать с младенчества — это лучше обсудить с врачом. Хороший эффект в закаливании организма дает баня или сауна. В домашних условиях их может заменить душ, особенно контрастный.
— Стрессы и депрессии снижают иммунитет. Научитесь позитивно мыслить, гнать от себя плохое настроение, видеть в жизни только хорошее.
— Правильное питание. Антитела и ферменты, разрушающие бактерии и вирусы, — это белки. И если в организм их поступает недостаточно, иммунная система не может работать полноценно. Поэтому мясо, лучше постное (филе птицы или говядины), рыба, творог и кисломолочные продукты, овощи и фрукты должны быть на столе каждый день. К тому же животные продукты — источник витаминов А, D, В12 и других, необходимых для нормальной жизнедеятельности.
