Главные союзники в укреплении организма — солнце, свежий воздух, вода, здоровая еда.
Укрепляйте здоровье
Для повышения иммунитета ешьте побольше сезонных ягод, овощей, зелень, пейте морсы и свежевыжатые соки. Зеленые овощи содержат в немалом количестве калий, который летом особенно необходим. Употребляйте фруктовые блюда в первой половине дня, т.к. так они усваиваются лучше. Замените тяжелый ужин холодными супами (например, гаспачо, окрошка, свекольник). На перекус — огурец или яблоко.
Принимайте солнечные ванны (витамин D укрепляет костную систему и мышцы, повышает иммунитет, улучшает обмен веществ). Солнце безопасно для здоровья до 10 утра и после 17 вечера. Eсли на теле большое количество родинок, то лучше от загара отказаться.
Ходите босиком по росе, траве или пляжу. На ступнях ног находится много нервных окончаний, а когда они активируются, укрепляется здоровье. Ходьба по берегу по щиколотку в воде тонизирует вены, стимулирует иммунитет.
Не забывайте про «фитнес на грядках». Но помните, что людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и всем старше 60 лет нужно стараться избегать работы в наклон, вниз головой, так как это усиливает приток крови к голове и может привести к кровоизлияниям в сетчатку глаза или инсультам.
Займитесь спортом. Плавание в любом водоеме повысит сопротивляемость организма вирусам и бактериям. Жаркая погода в сочетании с физическими нагрузками поможет сбросить лишний вес. Пробежки по утрам зарядят хорошим настроением. Больше двигайтесь: катайтесь на велосипеде или роликах, ходите пешком.
Хотя бы на время летнего отдыха забудьте о гаджетах, особенно компьютере. Он сильно утомляет глаза, напрягает мозг и провоцирует стресс. Сидение на берегу реки или моря и разглядывание горизонта, проплывающих кораблей — отличная разгрузка для зрительных мышц. Кроме того, на зрение позитивно влияют естественные цвета и освещение.
Одним из эффективных средств является закаливание. И лето — самый благоприятный момент, чтобы приучить организм к обливанию или принятию контрастного душа.
Берегитесь вредного воздействия солнца:
• носите светлый головной убор, одежду из хлопчатобумажных тканей;
• больше пейте простую питьевую воду без газа;
• пользуйтесь солнцезащитными кремами за 30 минут до выхода на солнце (максимально допустимое время можно рассчитать так: если крем имеет индекс SPF 12, то умножить 12 на 10, т.е. 120 мин.);
• загорайте только утром или вечером, днем старайтесь быть в тени;
• старайтесь долго не находиться в душном помещении.
