Eсли вы замечали за собой, что с наступлением зимы настроение неуклонно снижается, сил едва хватает даже на выполнение элементарных рабочих задач и обязательных домашних дел, а желание совершать лишние телодвижения (например, сходить в театр или выбраться на прогулку в парк) посещает все реже и реже — значит, вас не миновала так называемая зимняя хандра. И в этом вы, увы, не одиноки: от сезонного «недуга» страдает немало граждан. Какими же методами с ним можно бороться?
СОЛНЦE В ДEФИЦИТE
Понять причину зимнего снижения настроения несложно. Большинство из нас вынуждены просыпаться, когда за окном еще темно, а возвращаться домой с работы в то время, когда на улице уже зажглись фонари. И хорошо, если человеку удастся выйти на свежий воздух и «поймать» солнечный свет во время обеденного перерыва: в противном случае солнце он может видеть лишь из окна своего кабинета. Считается, что подобный дефицит дневного света и проводит к снижению уровня серотонина в организме — того самого «гормона счастья», который не только отвечает за хорошее настроение, но и связан с чувством голода, а также может влиять на самочувствие человека в целом.
EДА В РАДОСТЬ
Для многих людей самый простой способ повысить настроение — съесть что-нибудь сладкое и вкусное. При этом специалисты считают, что побороть хандру можно и при помощи более полезных продуктов. Например, свежие ягоды, нежирное мясо, орехи, морепродукты, бананы, тыквенные семечки, специи (в их числе имбирь) или, к примеру, жирные сорта морской рыбы (как лосось). Eсли все же без сладкого не обойтись, можно отдать предпочтение горькому шоколаду, но не забывать при этом про чувство меры.
СВEЖИЙ ВЗГЛЯД
В борьбе с плохим зимним настроением можно взять на вооружение и другие методы. Например, внести в свое расписание прогулки на свежем воздухе или другие сезонные развлечения под открытым небом. Больше гуляйте в выходные дни или по вечерам после работы, даже катание на снежной горке — это не только возможность вспомнить детство, но и шанс поднять настроение! Eсли погода не располагает к прогулкам, попробуйте разнообразить семейный досуг, например, веселыми настольными играми, или пригласить в гости друзей. Главное — наполнить, казалось бы, самые обычные будни новыми положительными эмоциями: приготовить пирог вместе с детьми, посмотреть веселую комедию, устроить вечер зажигательных танцев под любимые мелодии. А там уже, глядишь, и до весны недалеко!
https://sobesednik.ru/ psychology/20200121-fevral-s-ulybkoj
