Поддержание грамотного питьевого режима является необходимым фактором здоровья и выносливости при интенсивных спортивных нагрузках. Вода участвует в регуляции теплообмена, синтезе энергии и выводе отработанных продуктов обмена веществ. При высокой спортивной активности в организме усиливается обмен веществ, повышается температура тела, что сопровождается обильным потоотделением. Во время интенсивной тренировки продолжительностью 60-90 минут теряется около 4% жидкости, при том что критический уровень значения в 7%.
Лучший напиток во время физической активности — вода. Она восстанавливает объем плазменной крови, предостерегая мышечные ткани от обезвоживания. Пить нужно маленькими порциями по 50-100 мл каждые 10-20 мин. Не запрещается прием сока по 30-50 мл (общий объем за 2 часа тренировки — 250 мл).
Для каждого вида спорта характерен свой питьевой режим. Бегуны на длинных дистанциях теряют много воды, они предпочитают чаще обливаться. Боксерам можно при ощущении жажды поласкать рот водой, смачивать лицо. Потребление жидкости в их случае влияет на желудок, вызывая дискомфорт и тяжесть, чего нельзя допускать.
При активном выполнении физических упражнений в организме человека происходит расширение сосудов, тело нагревается. Сердце бьется ускоренно, что позволяет жидкости и другим веществам равномерно распределяться по всем органам. Поэтому для занятий спортом требуется вода комнатной температуры. Eсли в организм поступает холодная — происходит сужение сосудов сердца и желудка, нарушается кровообращение, сердечные мышцы сокращаются, что приводит к сердечному заболеванию.
Eсть еще другие правила, которых следует придерживаться начинающим спортсменам. Количество выпиваемой жидкости не должно превышать 1 л в час при температуре 8-13°С. Не стоит использовать солевые таблетки.
Вместе с потом кожа выводит полезные микроэлементы (кальций, магний, калий, натрий, хлор и минеральные соли). Поэтому частично питьевую воду следует замещать минеральной. К выбору минералок нужно быть осмотрительным, так как некоторые из них принимаются дозировано. После тренировки допускается принимать простую негазированную минеральную воду.
Спортсмену необходимо соблюдать питьевой режим, исходя из индивидуальных потребностей. Важно принять во внимание продолжительность и интенсивность нагрузок. Качественная вода — обязательный элемент для организма, как еда, витамины и микроэлементы. К ее выбору нужно относиться внимательно.
Будьте здоровы, занимайтесь спортом!
