Сначала мы сидим на работе буквой «зю», а потом удивляемся, что не можем разогнуться.
Сидячие будни: дома, на учёбе или на работе – оставляют не много возможностей для занятий спортом. Даже минимальная нагрузка важна для организма. Благодаря ей снижается уровень стресса, улучшается концентрация и самочувствие.
Делайте упражнения хотя бы 1-2 раза в день, и спина болеть не будет. И не только спина.
Сохраняйте нашу подборку из простых упражнений и предлагайте в комментариях свои варианты для разминки.
- За рабочим столом можно отжиматься ногами. Поднимайте и опускайте пятку, оставляя носок прижатым к полу — 5 подходов по 10 секунд.
- Упражнение для спины: прогнитесь в пояснице на вдохе, а на выдохе согните спину в полукруглом положении — 5 подходов по 10 секунд.
- Выпрямите шею, потянитесь подбородком вперёд. Не меняя положения, уведите подбородок в обратную сторону. 5 подходов по 10 секунд.
- Сидя прямо, на вдохе наклонитесь вправо, растягивая левый бок. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение. То же самое повторите с наклоном влево — 5 подходов по 10 секунд.
- Поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте неглубокие приседания. Сделайте 2 подхода по 5 раз.
При болях в спине стоит обратиться к специалисту.
Изображения Лента дня — Телеграм
