При работе за компьютером тяжелее всего приходится шее и спине. А если, например, еще работать, вытянув шею или повернув голову в сторону, ситуация осложняется. Если монитор хотя бы чуть-чуть сдвинут влево, мышцы с левой стороны шеи будут напрягаться, а с правой — вытягиваться. Нарушение равновесия приведет к тому, что будет трудно поворачивать голову вправо. Поэтому располагайте его согласно правилу «средней линии» — непосредственно за клавиатурой, чтобы ее средняя линия совпадала со средней линией монитора и средней линией тела. Первая строка на дисплее должна быть на уровне глаз. Если часто приходится смотреть на клавиатуру или документы, строчку следует расположить немного ниже.
Проведите тест: отметьте про себя то место на мониторе, куда чаще всего смотрите. Закройте глаза. Медленно кивайте головой вверх-вниз несколько раз. Остановитесь на том положении головы, в котором не ощущаете дискомфорта. Откройте глаза. Если монитор установлен на нужной высоте, взгляд должен сам собой остановиться на отмеченной точке.
Документы должны располагаться на том же расстоянии, высоте и при том же угле наклона экрана. Поэтому удобно их в специальном держателе для бумаг поставить рядом с дисплеем на уровне глаз, а при перепечатке всего текста расположить бумаги перед собой или поместить на подставку между монитором и клавиатурой.
Частые наклоны и подъемы головы при переводе взгляда с монитора на клавиатуру и обратно могут стать причиной болезненных ощущений в шее. Поэтому клавиатуру надо поднять или поставить под углом так, чтобы ее передняя часть была ниже задней, и немного ниже локтя. Угол, образуемый локтевым суставом, должен быть равен 90 градусам или чуть больше. Не тянитесь к далеко стоящей клавиатуре: локти должны находиться на одной линии с плечами. Не сидите на стуле, сиденье которого давит под колени, не подгибайте ноги, а опирайтесь на всю ступню.
Предупредить шейные боли помогают частые короткие перерывы. Каждые 45 минут делайте небольшую гимнастику для шеи: несколько раз вытяните ее вперед, поверните вправо-влево, а потом выполните наклоны вперед-назад-вправо-влево.
