Нутрициолог Вероника Гусакова рассказала о причинах, которые могут помешают процессу похудения
Чтобы сбросить вес, необходимо соблюдать энергетический баланс: тратить больше энергии, чем потреблять. Это достигается за счет уменьшения количества потребляемой пищи и увеличения физической активности. Однако даже при соблюдении всех рекомендаций по питанию и регулярным занятиям спортом, вес может оставаться неизменным.
Нутрициолог Вероника Гусакова, основываясь на своем опыте, выделяет несколько основных факторов, которые могут препятствовать снижению веса.
Заболевания щитовидной железы
В России заболевания щитовидной железы встречаются довольно часто: на каждую тысячу женщин приходится 21 случай. Недостаток гормонов щитовидной железы приводит к замедлению обмена веществ, что, в свою очередь, влияет на скорость сжигания калорий. Кроме того, при гипотиреозе организм может задерживать воду, что также сказывается на весе, а также вызывает повышенный аппетит.
Инсулинорезистентность
Еще одним фактором, способствующим набору веса, является инсулинорезистентность. При этом состоянии клетки организма перестают должным образом реагировать на инсулин и менее эффективно поглощают глюкозу. Высокий уровень инсулина приводит к накоплению жира и развитию метаболического синдрома.
Голодные диеты и неправильный образ жизни
Голодные диеты и неправильный образ жизни также могут препятствовать снижению веса. Когда организм не получает достаточного количества пищи, он начинает экономить энергию, снижая базовый метаболизм. Это означает, что он тратит меньше энергии на поддержание жизненно важных функций, таких как дыхание и кровообращение. Безопасный дефицит калорийности составляет 15% от суточных энерготрат, о чем предупреждает специалист.
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
Синдром поликистозных яичников — это заболевание, которое может влиять на снижение веса. Оно вызывает дисбаланс гормонов, особенно повышенный уровень андрогенов (мужских половых гормонов), что повышает аппетит и снижает чувство насыщения. Кроме того, СПКЯ увеличивает риск развития инсулинорезистентности, как уточнила Гусакова.
Нарушения сна и бессонница
Нарушения сна и бессонница оказывают не меньшее влияние на лишний вес и похудение, чем другие факторы. Недостаток сна приводит к изменениям в гормональном балансе. При недосыпе повышается уровень гормона грелина (гормон голода) и снижается уровень лептина (гормон насыщения). Кроме того, самое активное жиросжигание происходит во сне, за него отвечает саматотропный гормон. Пик выработки саматотропного гормона приходится на период с 00:00 до 2:00, и если в это время человек бодрствует, процесс жиросжигания замедляется, подчеркнула нутрициолог.
Стресс
Еще одним важным фактором, препятствующим похудению, является стресс. Он повышает уровень кортизола, который при хронически высоком уровне приводит к инсулинорезистентности. Кортизол участвует в регуляции метаболизма, помогая высвобождать энергию, разрушая белки и увеличивая уровень сахара в крови, поэтому длительный стресс влияет на метаболизм.
Антидепрессанты
Антидепрессанты, которые применяются при депрессии, также могут провоцировать набор веса.
