Дать место чуду и проститься с прошлым: полезные привычки, которые помогут сохранить психическое здоровье круглый год
Новогодние праздники, как это ни печально, близятся к завершению. Не хочется, чтобы они заканчивались так быстро! Остановитесь, каникулы, вы прекрасны!
KP.RU собрала подборку советов для сохранения ментального здоровья на весь год.
«Если вы чувствуете разочарование от того, что праздник не длится вечно, загляните внутрь себя и честно ответьте на вопрос: «Что невыносимого есть в моих будних днях, от чего хочется сбежать в праздник?» — говорит Людмила Шульга, психолог, схематерапевт. — Что произошло в ночь на 1 января? Просто один календарный год сменил другой. Важно осознанно прочувствовать этот переход, чтобы задать вектор движения на будущий год. Для этого сделайте несколько важных вещей, пока продолжаются праздники».
Попрощайтесь с тем, с чем пришло время проститься
Это не только разрешает внутренние конфликты, но и освобождает место для нового и хорошего. У каждого это свое: тяжелые отношения, затянувшееся горе или захламленное пространство.
Возьмите свою силу в грядущий год
Год — это много, даже если кажется, что он пролетел быстро. И в этот год было то, что сделало вас сильнее, умнее, точнее.
«Один из важнейших навыков — навык присвоения собственных успехов, — уверяет Людмила Шульга. — Не «команда» сделала, а «я в команде». Осознание собственных успехов и сил создает фундамент для новых достижений».
Дать место чуду
В череде будней можно забыть о своей детской части, которая всегда живет внутри. Именно она отвечает за радость, удивление и интерес. В новогодние каникулы самое время вспомнить, почувствовать и оставить место для чудес внутри своего сердца.
БУДЬТЕ ОПТИМИСТОМ
«Счастье и положительные эмоции оказывают значительное влияние на здоровье человека», — утверждает психиатр Руслан Исаев, врач-невролог и сомнолог Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета.
Исследования показывают, что люди с высоким уровнем счастья реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. У них более крепкий иммунитет, а также больше шансов дожить до 90-100 лет.
Как сохранить оптимизм и радость в жизни?
- Перечитывайте книги, которые когда-то приносили вам удовольствие. Пересматривайте любимые фильмы, особенно старые комедии. Слушайте музыку, которая вызывала у вас волнение и радость. Читайте стихи, которые заставляли вас смеяться. Это отличный способ погрузиться в мир воспоминаний и получить новые эмоции.
- Ищите повод для радости и используйте любую возможность, чтобы доставить себе удовольствие. Это отличный способ борьбы с депрессией. Например, запланируйте поход в театр, купите новый цветок или запишитесь на урок вокала.
- Чаще выбирайтесь на природу. Небольшие порции приятного безделья за книжкой или на скамейке в парке эффективно перегружают мозг, очищая его от ментального мусора. А просто прогулка по парку — еще лучше: серотонин, который вырабатывают наши мышцы на природе, успокаивающе действует на нервную систему.
- Начинайте день с разминки — минимум 5 минут, лучше 10-15. Нагрузка на мышцы активизирует работу всего организма.
- Найдите свое хобби. Это могут быть выращивание цветов или приготовление вкусной еды, волонтерство, коллекционирование старинных монет, вязание… Список огромен, а любимое занятие помогает переключиться от абстрактных переживаний на деятельное выполнение конкретных задач.
- Общайтесь больше! Регулярные встречи с близкими и друзьями помогают снизить уровень стресса, улучшают настроение и поддерживают когнитивные функции. Во время новогодних праздников постарайтесь провести время с семьей: поговорите, поиграйте в настольные игры или просто поделитесь воспоминаниями.
И НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ТЕЛЕ
Мария Киселева, директор Института психолого-социальной работы Сеченовского Университета и доктор психологических наук, напоминает нам, что самое важное – это забота о нашем теле. Именно она ставит на первое место в списке главных привычек, которые следует приобрести в новом году:
Сохраните или вспомните ощущение контроля над своей жизнью
Когда нам кажется, что все происходит само собой, без нашего участия, это может демотивировать. Вернуть контроль над ситуацией помогает забота о своем теле. Условно говоря, «прибраться внутри». Хороший сон, правильное питание и движение в темпе, который необходим нашему телу, – это важная часть самоконтроля.
Наведите порядок вокруг
Уже не внутренний, а внешний. Начните со своего телефона, компьютера, затем переходите на рабочий стол или книжную полку, а затем и в комнату. Это также поможет структурировать ваше внутреннее пространство.
Планируйте
Особенно важно в начале года. Составьте план того, что вы хотите сделать за определенный период, а затем распределите все пункты на четыре категории:
«Срочное и важное» – то, что абсолютно необходимо сделать. «Срочное и неважное» – не очень существенные дела, но которые нужно выполнить в установленные сроки. «Не срочное, но важное» – дела, которые имеют значение лично для вас, то, что вам очень хочется сделать. «Не срочное и неважное» – большая часть дел попадает именно в эту категорию. Их можно либо отложить, либо вообще не делать.
Такая структура поможет вам экономить время и успевать делать то, что действительно необходимо.
Проведите ревизию ритуалов и традиций
Стоит отказаться от тех, которые не приносят пользы и радости, а только отнимают силы, и придумать новые. Например, небольшие ритуалы на каждый день: записать, что произошло за день, позвонить кому-то, провести время с близкими, выйти на прогулку. Традиции и ритуалы структурируют нашу жизнь.
Распрощайтесь с перфекционизмом и завышенными ожиданиями к себе и окружающим
«Когда мы пытаемся быть самыми лучшими во всем, а потом переживаем из-за неудач, это истощает», – говорит Мария Киселева.
Безусловно, не нужно делать что-то спустя рукава. Но важно здраво оценивать свои возможности.
Научитесь себя хвалить
«Это надо делать каждый день, а лучше несколько раз за день, – уверяет Мария Киселева. — Поверьте, в вашей жизни происходит достаточно того, чем вы можете гордиться. Если вам сложно увидеть это самому, представьте, что кто-то из близких за вас рад и горд, и проговорите то, что бы они сказали о вас. Еще один вариант – завести коробку, каждый день записывать на бумажке все, за что можно себя похвалить, и класть туда. А под следующий Новый год прочитайте и увидите, сколько на самом деле полезного и важного вы делаете».
Место чуду есть и после праздников. Фото: Shutterstock.
