Каждый из нас понимает, что продолжительность жизни напрямую зависит от того, какую ты жизнь ведешь. Но продлить жизнь и молодость можно, приобретя полезные привычки. Недаром говорят, что привычка – вторая натура, а значит, следовать ей не составит труда. Главное, чтобы хватило терпения, и тогда и здоровый образ жизни станет стилем долгой и счастливой жизни.
- В рационе должны присутствовать овощи и фрукты, в них огромное количество ценных для организма веществ, в т.ч. и антиокислителей, помогающих замедлить процесс старения и избежать многих болезней. Тот, кто съедает более 5 порций овощей и фруктов в день, снижает риск сердечных заболеваний на 60%. Самые ценные по содержанию антиоксидантов — шпинат, сливы, красный болгарский перец, ягоды земляники и черники.
- Овсянка на завтрак, неочищенный рис, многозлаковый или цельнозерновой хлеб снизят риск развития сердечных заболеваний, гипертонии, диабета, инфаркта, панкреатического рака, остеопороза, слабоумия, помогут похудеть.
- Наличие в рационе рыбы — источника омега-3 жирных кислот поможет продлить жизнь. Ее можно заменить грецкими орехами, маслом канолы или льняным семенем.
- Дробное питание, 5-6 раз в день, но понемногу поможет избежать ожирения, болезней сердца, гипертонии, диабета, рака.
- «Движение – жизнь»: 30 мин. физической активности в день могут на 27% снизить риск преждевременной смерти. В то время как человек получает физическую нагрузку, в его теле уменьшается количество радикалов, делающих клетки неработоспособными.
- Пристегивать ремни безопасности в автомобиле: 55% пассажиров, которые в течение года погибли при ДТП, не были пристегнуты ремнями безопасности. И не отвлекайте водителя.
- Расслабляться, хотя бы на 10 минут в день. Это поможет избежать хронической усталости и стресса, который отнимает не только физическую и умственную энергию, но и годы жизни. От стрессов страдает нервная система, сердце, сосуды, иммунная система. Возьмите за правило ежедневно заниматься тем, что вас расслабляет: музыка, работа в саду, вязание, чтение. Это поможет противостоять стрессам.
- Здоровый сон – источник долголетия. У каждого человека свой норматив сна. Важным является и качество сна, которое зависит от удобства постели, насколько свежо в помещении, наличия в спальне техники. Организм должен связывать спальню только с отдыхом и сном, а никак не с офисом.
- Каждая выкуренная сигарета отрицательно воздействует на каждый без исключения орган. Смертность среди курильщиков во много раз выше, чем среди некурящих. Никогда не поздно отказаться от вредной привычки.
- Постарайтесь избегать одиночества. Позвоните друзьям или напроситесь в гости. Расценивайте это как средство для достижения долголетия, которое жизненно необходимо. По мнению ученых, социальная изоляция и одиночество — не свойственные человеку состояния, они негативно сказываются на гормональном уровне, состоянии сердечной и иммунной систем организма.
Приобретайте полезные привычки, которые сделают жизнь не только более продолжительной, но и более приятной.
