Полезный завтрак может помочь сбросить вес, ощущать чувство сытости дольше, обеспечит энергией на день. Для сбалансированного и питательного завтрака включите белок, замените сладкое соленым, добавьте масло и овощи.
Белки наиболее удовлетворяют питательными веществами. Когда желудок пуст, он высвобождает грелин, а когда он растягивается, эта секреция останавливается, посылая сигнал в клетки мозга, чтобы увеличить голод и секрецию желудочной кислоты и желудочно-кишечной подвижности, и сделать необходимые приготовления для потребления пищи. Как показали исследования, диетический белок значительно влияет на производство грелина, поэтому можете добавлять орехи, йогурты, яйца вкрутую или органическое арахисовое масло к завтраку по утрам.
Сладкие завтраки (хлебные злаки, кексы) насыщены сахаром и повышают уровень сахара в крови.
Чтобы чувствовать себя насыщенными дольше, можно добавить некоторые полезные жиры (авокадо, кокосовое, миндальное и льняное масло, семена и орехи), так получите необходимую энергию.
Порция овощей с высоким содержанием клетчатки — это яйца, лук, перец или шпинат.
Овсяные хлопья или отруби содержат питательные вещества и обеспечивают ощущение сытости, предотвращая быстрый рост и падение уровня глюкозы в крови. Овес может помочь и похудеть.
