Продукты, замедляющие старение кожи
Все знают, что салат полезен, а сладости вредны. Но знаете ли вы, какие продукты поддерживают молодость кожи в разные годы? Специалисты Neal’s Yard Remedies собрали эту информацию в книгу «Красота изнутри» («Eat Beautiful») и делятся с нами её секретами.
20–30 лет
В этом возрасте мышцы и кожа в лучшей форме благодаря выработке коллагена и эластина. Но неправильное питание, алкоголь и стресс могут лишить организм нужных веществ.
Что есть:
- Белок из рыбы, курицы и бобовых.
- Цельнозерновые для здоровья пищеварения.
- Тёмно-зелёные и цветные овощи и фрукты для антиоксидантов.
30–40 лет
После 30 лет кожа становится тоньше, теряет тонус, а синтез коллагена замедляется. Уменьшается выработка кожного жира, кожа становится сухой и чувствительной. Метаболизм замедляется, возможно, вы наберёте вес.
Что есть:
- Фрукты и овощи с витамином С и антиоксидантами.
- Цитрусовые, тёмная зелень, болгарский перец для выработки коллагена.
40–50 лет
Производство коллагена снижается, кожа теряет эластичность. Лимфатическая система хуже выводит токсины, появляются отёки. Уровень эстрогена падает, кожа становится сухой и менее плотной, появляются пигментные пятна.
Что есть:
- Овощи с антиоксидантами для детоксикации и увлажнения.
- Жирные кислоты из рыбы, орехов и семян для сохранения влаги.
- Фитоэстрогены из ферментированной сои, чечевицы, нута, льняного семени для баланса гормонов.
50–60 лет
Кожа рук и тела покрывается пигментными пятнами, теряет увлажнение, обвисает, становится сухой и тонкой. Возрастные гормональные изменения у женщин влияют на эластичность кожи.
Что есть:
- Протеины, яркие фрукты и овощи для баланса сахара и гормонов.
- Жёлтые и красные овощи с бета-каротином для роста новых клеток кожи.
60–70 лет
Кожа теряет упругость, обвисает на предплечьях и бёдрах, снижается мускульная масса. Циркуляция крови замедляется, кожа становится тусклой.
Что есть:
- Здоровые протеины.
- Источники витамина D: бобовые, яйца, жирная рыба.
- Антиоксиданты из свежих фруктов и овощей.
Что избегать в любом возрасте
Избегайте насыщенных жиров, рафинированных масел и полуфабрикатов с вредными свободными радикалами. Полностью отказываться от жиров не стоит — это может пересушить кожу.
Очищенные углеводы, такие как сахар и белая мука, вызывают скачки сахара и инсулина, задерживают натрий в почках. Это приводит к отёкам. Избыток соли в готовых продуктах тоже задерживает жидкость.
Изображение сгенерировано Шедеврум
