Диетологи предложили просто внедрить их в жизнь.
Избежать переедания и быстрее насытиться поможет стакан воды, выпитый до приёма пищи. Сохранение лёгкого чувства голода в течение дня — эффективный метод для похудения. Для перекуса во второй половине дня можно съесть фрукты.
Важно не пропускать завтрак. Когда организм слишком долго остаётся без еды, начинает откладывать жир про запас. Мозг будет думать, что вы съели больше, чем на самом деле. Eшьте из маленьких тарелок, чтобы небольшое количество еды казалось как большая порция.
Диетологи рекомендуют средиземноморскую диету, которая подразумевает потребление большого количества фруктов, овощей, бобовых, орехов, рыбы и нерафинированного оливкового масла. Это снижает потребление продуктов с насыщенными жирами, включая молочные продукты, птицу и мясо.
Также нужно ограничить употребление алкоголя и сахара, разбавлять натуральные соки.
