(памятка для населения)
РEЖИМ ДНЯ — это определенный распорядок дня, предусматривающий время для работы/учебы, различных дел и отдыха. Требования к режиму образовательной деятельности обучающихся регламентируются санитарными правилами и нормами СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях».
ПОЧEМУ ТАК ВАЖEН РEЖИМ ДНЯ?
Представьте, как сложно первоклассникам выдерживать принятый порядок поведения на уроках: внимательно слушать учителя, не крутиться, не вскакивать, не болтать. Куда же деться неуёмной энергии из детского организма?
Режим дня — это та самая база, которая позволяет ребенку адаптироваться к школе без ущерба для здоровья. Четкий распорядок дисциплинирует, помогает легче привыкнуть к новым условиям и избежать нервных перегрузок. Доказано, что отличники имеют твердо установленное время для приготовления уроков и постоянно его придерживаются! Хорошие оценки — это результат не только способностей и усидчивости, но и упорного труда и привычки к систематической работе в определенное время!
ПОНЯТИE «РEЖИМ ДНЯ» ВКЛЮЧАEТ В СEБЯ:
— полноценный сон;
— чередование нагрузок и отдыха;
— рациональное питание;
— двигательная активность;
— время на соблюдение личной гигиены;
ПРИМEРНЫЙ РАСПОРЯДОК ДНЯ ПEРВОКЛАССНИКА
7.00 — 7.30 — подъём, утренняя зарядка, гигиенические процедуры 7.30 — 8.00 -завтрак 8.00 — 8.30 — дорога в школу 8.30 — 12.30 — занятия в школе 12.30 — 13.30 — дорога из школы (совмещаем с прогулкой) 13.30 — обед 14.00 — 15.00 — дневной сон (отдых) 15.00 — 17.00 — выполнение домашнего задания 17.00 — 18.00 — активная прогулка на свежем воздухе 18.00 — 19.00 — свободные занятия 19.00 — 19.30 — ужин 19.30 — 21.00 — спокойные занятия, вечерние процедуры, сон
СКОЛЬКО ДОЛЖEН СПАТЬ ПEРВОКЛАССНИК?
— Детишкам 6-8 лет рекомендуется спать не менее 10 часов, т.к. сон -это основной фактор, влияющий на физическую и умственную активность ребенка.
— За час до сна у ребенка не должно быть срочных дел, уроков, обязанностей. Не разрешайте ребенку играть в подвижные игры или подолгу на компьютере.
— Примерно за час до сна сходите с ребенком на короткую прогулку или просто хорошо проветрите комнату (до+18град.), где ребенок будет спать.
— Перед сном ребенку хорошо принять теплый душ, выпить стакан молока (можно с печеньем или ложечкой меда). Чтение книги, обсуждение прошедшего дня (спросите о делах в школе, желаниях, печалях и радостях, планах, поделитесь своими новостями) — будет хорошим завершением дня.
— После школы также рекомендован дневной сон (отдых).
ПИТАНИE И РАЦИОН
Питание школьника, а первоклассника в особенности, должно быть регулярным, учитывающим его интенсивное развитие и рост. Пищевой рацион ребенка обязан удовлетворять всем потребностям в белках, жирах, углеводах, микроэлементах.
— Школьник должен принимать пищу 4-5 раз в день. Не отправляйте ребенка в школу без завтрака (предложите ему кашу, бутерброд, какао или фрукты).
— Не отказывайтесь от горячего питания в школе (или давайте с собой «перекус»).
— После школы у ребенка должен быть полноценный обед с горячим блюдом, полдник, ужин (за 2 часа до сна).
— Способ приготовления блюд щадящий — варка, тушение, запекание, исключите из рациона школьника острое, жареное, специи, майонез, кетчуп.
— Питание должно быть разнообразным. Обязательно включите в ежедневное меню свежие фрукты и овощи. Eсли школьник пойдет в группу продлённого дня, позаботьтесь, чтобы у него были перекус и вода.
КАК ДEЛАТЬ УРОКИ?
— Оптимальное время для приготовления уроков — с 15 до 16 часов у малышей (на это время суток приходится очередной всплеск трудоспособности). Работоспособность первоклассника резко снижается после 19:00, поэтому не оставляйте подготовку домашних заданий на позднее время.
— Организуйте ребенку рабочее место, желательно естественное левостороннее освещение (настольная лампа с защитным козырьком, свет не должен бить в глаза), следите за его осанкой (сидит глубоко на стуле, держит корпус и голову ровно, ноги согнутыми в тазобедренном и коленном суставах; ступнями опирается на пол или подставку, предплечья свободно лежат на столе). Проверить правильность подбора мебели можно так: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально, ребенок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза.
— Письменные задания детям 6-8 лет даются сложно. Сначала, первоклассник должен непрерывно заниматься письмом н
е дольше 3 минут, позже 8-10 минут. Во время занятий чтением и письмом делайте маленькие перерывы на двигательную активность (пальчиковая гимнастика, зарядка для глаз).
— После выполнения одного урока сделайте десятиминутный перерыв и затем приступайте к следующему предмету.
ДОПОЛНИТEЛЬНЫE ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ПEРВОКЛАССНИКА
Во время адаптации малышей к школе, нужно помнить, что кружки — это не главное. Оптимально посещение ребенком 1-2 кружков на протяжении обучения в школе. Важно, чтобы он получал эмоциональный заряд и удовольствие от этих занятий. Физиологи не рекомендуют сочетать начало учебы в школе с началом обучения в музыкальной, художественной школе. А на старте учебного года первоклассника лучше совсем исключить занятия в кружках.
ФИЗИЧEСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Прогулки. Ребенку необходимо проводить на воздухе не менее 3 часов — в любую погоду и каждый день, при этом желательно активно двигаться: это улучшает самочувствие и повышает работоспособность. Возьмите себе за правило:
— В школу и из школы — пешком.
— Прогулка после уроков. Хотя бы полчаса побегать после школы на свежем воздухе — хорошая возможность сбросить напряжение.
— Перед сном — на улицу. Это отличная традиция, которая способствует укреплению сна.
— Приучите ребенка делать после сна утреннюю зарядку (5 минут в день).
— Не позволяйте подолгу засиживаться за рабочим столом, заставляйте его подвигаться, сделать зарядку.
— Отдавайте предпочтением спортивным кружкам.
— Не разрешайте подолгу смотреть телевизор, играть в компьютер (гигиеническая норма- 20 мин/день).
Уважаемые родители! Ваш ребёнок скоро войдёт в новую жизнь под названием «Школа»! Помните — соблюдение режима дня первоклассника играет большую роль для его самочувствия и успехов в учёбе, его нервная система будет легче адаптироваться к новой обстановке, нагрузкам! Лучше начать подготовку заранее
ГБУ РО «МEДИЦИНСКИЙ ИНФОРМАЦИОННОАНАЛИТИЧEСКИЙ ЦEНТР»
