Витамины — биологически активные вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Они способствуют правильному обмену веществ, повышают работоспособность, выносливость, устойчивость к инфекциям. Благодаря витаминам и биодобавкам можно компенсировать недостаток микроэлементов и чувствовать себя намного энергичнее, бодрее и здоровее. Давайте рассмотрим самые распространенные микроэлементы для людей, занимающихся спортом и их особенности.
Витамин А необходим для роста новых клеток, зрения, костей, здоровья кожи, волос и работы иммунной системы, замедляет процесс старения. Основные источники витамина А — рыбий жир и печень, сливочное масло и яичные желтки, сливки и цельное молоко, облепиха и шиповник, морковь.
Витамины группы В решают главную функцию — участвуют в тканевом дыхании и выработке энергии, играют важную роль в поддержании эмоционального здоровья. В больших количествах витамины группы В содержатся в печени, свинине, почках, гречке, овсянке, ржаном хлебе. Но эти витамины разрушаются алкоголем, рафинированными сахарами, никотином и кофеином, поэтому многие люди испытывают их дефицит.
Наиболее богаты витамином С (аскорбиновой кислотой) плоды киви, клюквы, шиповника, красного перца, цитрусовых, черной смородины, лук, томаты, салат и капуста. Люди должны получать аскорбиновую кислоту с пищей, поскольку у человека в отличие от животных ген, отвечающий за образование одного из ферментов синтеза аскорбиновой кислоты, нефункционален.
Витамин D синтезируется в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей или поступает вместе с пищей. Богаты витамином D печень трески, сельдь, скумбрия, семга, а также молоко и яйца. Однако получить нужное количество этого витамина только при помощи продуктов нельзя, т.к. в них он содержится в недостаточном количестве. Главный источник витамина D — солнечный свет. Не отказывайте себе в ежедневных прогулках в дневное время суток. Даже если на улице пасмурно, организм все равно попадает под воздействие ультрафиолета.
Витамин E — мощный антиоксидант — содержится в семечках, орехах, маслах и шпинате. Но самый богатый его источник — проросшие зерна пшеницы.
Витамин К необходим для синтеза белков, содержится в зеленых листовых овощах — шпинат и латук, в белокочанной, брюссельской и цветной капусте, брокколи, в пшеничных отрубях, в некоторых фруктах — авокадо, киви, бананы. Значительное количество витамина К есть в оливковом масле.
Витамины — это полезные элементы, которые участвуют в обмене веществ и образовании ферментов, влияют на усвоение питательных веществ, поэтому их недостаток приводит к возникновению различных заболеваний. А так как они не делятся на более или менее важные для организма, то и дефицит любого из них рано или поздно отрицательно скажется на здоровье.
Когда принимать витамины спортсмену?
Eсли необходимо набрать массу, лучшими помощниками станут оротовая кислота (В13), витамины В1 и А. Именно они проконтролируют синтез и обмен белка, улучшат способность ваших клеток к росту, ускорят восстановление тканей.
Eсли требуется повысить мышечный тонус, следует обратить внимание на ниацин, фолиевую и аскорбиновую кислоту, биотин и витамин E. Эти микроэлементы доставят в кровь необходимые питательные вещества, улучшат общее кровообращение, простимулируют обменные процессы и обмен веществ, защитят ваши клетки от разного рода повреждений после физических нагрузок.
Улучшению показателей в спорте поспособствуют витамин В6, цианокобаламин, л-карнитин и рибофлавин. Благодаря им в вашем теле будет повышен энергетический обмен, улучшится углеводно-жировой обмен, повысится расщепление жиров и выносливость.
Для восстановления организма присмотритесь к витаминам К, Д, С и E, холину. Они поспособствуют улучшению свертывания крови, нервных импульсов, фосфорно-кальциевому обмену, укреплению костей и суставов.
Помимо этого, важно помнить, что от витаминов группы В зависит интенсивность ваших силовых тренировок, набор мышечной массы. Eсли пренебречь ими, создастся дефицит, который ведет к нарушениям в обмене жиров и белков. При грамотном подходе спортивный комплекс станет вашим лучшим помощником на пути к здоровью и хорошему самочувствию.
Употребляйте витамины, будьте здоровы и занимайтесь спортом!
Публикация носит информационый характер. Требуется консультация специалиста.
