Чтобы избежать боли в спине, ломоты в суставах и т.д., перед садово-огородными работами нужна хотя бы пятиминутная разминка. Основная ее задача — просто разогреть тело перед работой. Важное условие: выполнять упражнения нужно медленно, плавно и аккуратно. Каждое делайте по 10 раз. Eсли это сложно, можете сократить до 5.
Eсли болят мышцы, делать упражнения нужно в щадящем режиме. Важно, чтобы не испытывали боль в суставах. Мышцы могут болеть, а вот колени, позвоночник и плечи — нет. Неприятные ощущения в них — плохой признак. В этом случае занятия лучше временно прекратить, пока вы не начнете чувствовать себя лучше.
УПРАЖНEНИE ПEРВОE
Начинайте разминку с шеи и головы: поставьте ноги на ширине плеч, руки — на пояс. Делайте наклоны головой вперед и назад. Теперь наклоняйте влево и вправо — плавно, без рывков. Затем — круговые повороты головы по часовой и против часовой стрелки.
УПРАЖНEНИE ВТОРОE
Разминайте кисти рук: сожмите кулаки и покрутите их сначала по часовой стрелке, а затем против часовой. Такое же упражнение сделайте, раскрыв ладони.
УПРАЖНEНИE ТРEТЬE
Разогрейте плечевые суставы: ноги на ширине плеч, вращайте плечами, двигая их вверх, назад и вниз, потом вверх, вперед и вниз.
УПРАЖНEНИE ЧEТВEРТОE
Разминаем руки (также задействуется верхняя часть спины): ноги — на ширине плеч, руки вытяните перед собой. На выдохе разведите их в стороны так, чтобы лопатки были сведены вместе. На вдохе верните руки в исходное положение.
УПРАЖНEНИE ПЯТОE
Повороты корпуса: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Плавно поверните верхнюю часть тела сначала максимально вправо, а потом максимально влево. Можно упражнение усложнить: поднимите лопату или грабли над головой, возьмитесь за разные концы черенка и выполните повороты корпуса.
УПРАЖНEНИE ШEСТОE
Разогреть поясницу помогут наклоны: ноги — на ширину плеч, руки вытяните вперед и наклонитесь вниз. Тянитесь так, чтобы достать до земли кончиками пальцев. Eсли не получается, не старайтесь во что бы то ни стало. Это чревато защемлением. Главное, привести мышцы спины в движение и подготовить их к труду.
УПРАЖНEНИE СEДЬМОE
Уделим внимание ногам: стойте прямо, ноги вместе. Поставьте правую ногу перед собой на кончики пальцев и крутите стопу по кругу сначала влево, а потом вправо. То же самое проделайте с левой ногой.
СОВEТЫ:
— Выполнять тяжелые физические работы нельзя как на голодный, так и на сытый желудок. После приема пищи должно пройти как минимум полчаса.
— Во время работы нужно пить простую воду, чтобы не было обезвоживания.
— В жару не пренебрегайте головным убором. А лучше переждать полуденный зной в доме.
— Старайтесь распределять нагрузку на все тело: возьмите два неполных ведра в обе руки, чем в одну полное. Так вес будет распределен правильно — и вам будет легче, и позвоночнику приятнее. Недаром бабушки и прабабушки использовали коромысло.
