«Человек сам на себе ставит опыт по искусственному старению организма и развитию склероза. Не думая о том, что хода назад из такого пагубного эксперимента может и не оказаться, если не спохватишься».
Эти слова принадлежат академику Александру Микулину. После двух инфарктов он прожил до 90 лет, сохраняя физическую, умственную и социальную активность.
Микулин родился в конце XIX века, пережил три революции, две мировых войны, 2 инфаркта, 5 браков и 5 разводов, на один из которых решился уже в возрасте 90 лет. Но это не самые удивительные события его жизни.
Александр Александрович имел острый ум, сильную волю и прямо-таки «спортивное» упрямство, которое помогало ему делать невероятные вещи. Например, будучи главным конструктором Московского авиазавода им. Фрунзе, он изобрёл мотор для штурмовика Ил-2, который многие специалисты величали «летающий танк» и не верили в его перспективы. В «копилке» Микулина также разработки моторов для Як-25, МиГ19 и пассажирского Ту-104.
К сожалению, напряжённая работа и обилие стрессов не лучшим образом сказались на собственном «пламенном моторе» Микулина. В 1959 он перенёс 2 инфаркта, и эта встряска круто изменила его жизнь — работу пришлось оставить.
Но если вы думаете, что Александр Александрович сидел в пижаме на диване перед телевизором — ошибаетесь. Он не хотел тихо угаснуть в 4 стенах, свалившись от очередного инфаркта или инсульта, поэтому бросил себе вызов, направив свои интеллектуальные способности на изучение анатомии и физиологии человека.
В 1971 году в возрасте 75 лет поступает в медицинский ВУЗ. В 1975-м получает диплом врача, а спустя год защищает кандидатскую диссертацию. В 1977-м увидела свет его книга «Активное долголетие». Вот основные идеи, которые изложил в ней академик.
1. Виброгимнастика. Как и Мечников, Микулин уверен, что основная причина преждевременного старения организма — избыток продуктов распада, которые выделяет каждая клетка. Они выводятся через кровеносную и лимфатическую системы и частично оседают в них, создавая условия для сбоя в работе. Для идеального функционирования венозной системы необходимо постоянно нагружать работой мышцы — они играют роль своеобразных насосов. А виброгимнастика даёт им дополнительный импульс и прекрасно снимает усталость ног. Выполнять её очень просто:
— встаньте прямо, ноги на уровне плеч;
— приподнимитесь на носках на уровень от 1 до 5 см;
— максимально резко опуститесь на всю стопу, ударив пятками о пол;
— выполняйте движение не слишком быстро — 1 раза в секунду будет достаточно, а через 30 раз можно прерваться на 10 секунд;
— делайте цикл из 30 ударов дважды, не меньше 3 раз в день.
2. Eжедневное движение. Ходить академик рекомендовал бодро и быстро, опираясь на всю ступню. А бег, по его мнению, должен присутствовать в жизни человека всю жизнь. Нет нужды участвовать в марафонах, если вас это занятие не увлекает, но ежедневно пробегать 3 км по улице или на беговой дорожке необходимо.
Вырабатывать привычку стоит постепенно. Для начала чередуйте быструю ходьбу и бег в равных пропорциях. Постепенно сокращайте движение пешком и переходите на бег. Важно контролировать дыхание: вдох на 2 шага, выдох тоже на 2.
3. Волевая гимнастика. Полезна для стимуляции метаболизма в клетках. Она занимает 6 минут в день — дважды по 3 минуты. Необходимо поочерёдно расслаблять и напрягать все мышцы в теле, начиная от кончиков пальцев до плеч и шеи. На каждые 10 сокращений приходится 1 вдох и 1 выдох. Повторить цикл 10 раз подряд.
4. Дыхательная гимнастика. Взята из техники йогов. Необходимо глубоко вдохнуть, приподняв грудь вверх, и одновременно максимально втянуть живот. В этом положении задержать выдох на несколько секунд, а затем медленно с силой выдыхать воздух небольшими порциями. Практиковать дыхание 2 раза в день, не до утомления.
5. Питание. Самое важное правило здорового питания — не переедать. Сам он не употреблял в пищу продукты, содержащие дрожжи, избегал животных жиров и цельного молока, заменяя его кисломолочкой. В его рационе были сырые овощи и фрукты, крупы и мёд, много воды, а ещё — на
питок из шиповника.
Среди других полезных и интересных рекомендаций академика — массаж, растяжка, посещение бани, ионизация и заземление. Всем, кому интересно, советуем найти и почитать эту книгу — настоящий справочник здоровья.
