Чтобы работа приносила радость, а не болезни и усталость, мало выбрать дело по душе. Нужно уметь правильно организовать рабочее место. Офисный труд — это не работа в поле или забое, у мартена или в шахте. Однако сидеть 8 часов в кресле перед монитором — это труд не меньший, чем тяжелый физический.
ОФИСНЫЙ СИНДРОМ. КАКИE БОЛEЗНИ ВОЗНИКАЮТ ОТ РАБОТЫ
Фигура (гиподинамия ведет к ожирению), также органы малого таза (застой крови), дыхательная система (вокруг компьютера воздух становится сухим). Но глаза будут уставать меньше, если:
Монитор отодвинуть на 50-60 см от лица, а центр экрана расположить напротив глаз. Рабочий стол поставить боком к окну — блики на мониторе ухудшают зрение. Избегать многоцветия на экране (не более трех цветов). Более комфортен для глаз голубовато-серый или зеленовато-желтый фон экрана. Через каждый час работы за компьютером делать 5-минутные перерывы на гимнастику для глаз. При возникающем ощущении песка в глазах (синдром сухого глаза) обращаться за помощью к офтальмологу.
НАДО, НАДО УБИРАТЬСЯ!
Вредная пыль не осядет в ваших легких, если до и после работы вы будете протирать монитор салфеткой для чистки компьютеров. Регулярная влажная уборка рабочего места препятствует нарастанию потенциала электростатического поля, а электричество здоровью не на пользу. Протирать нужно и клавиатуру — рассадник микробов. И не забывайте мыть руки с мылом после работы за компьютером. Повысить влажность воздуха вокруг поможет аквариум, ваза с водой (лучше в форме шара) или несколько кактусов — это хорошие средства борьбы с сухим воздухом и статическим электричеством. И не забывайте как можно чаще проветривать комнату.
НE СТОИТ НАПРЯГАТЬСЯ
От сидячей работы страдает опорно-двигательная система. Гиподинамия вызывает преждевременное старение позвоночника. Чтобы отсрочить развитие остеохондроза, установите в офисе правильную мебель (компьютерные кресла с анатомической спинкой), освойте правильную позу во время работы, проводите физкультминутки.
ОПАСНАЯ ЗОНА: КАКОЙ ВРEД НАМ ПРИНОСИТ РАБОТА
Большинство людей сидят на работе так: плечи подняты, голова выдвинута вперед, зажата шея, перенапряжены затылочные мышцы. Eсли пребывать в таком положении длительное время, возникнет застой в позвоночных артериях, что грозит нарушением кровоснабжения мозга. От этого возникают головные боли, повышенная утомляемость, плохая память. А там недалеко и до гипертонии. Поэтому чаще меняйте позу, пока сидите, старайтесь меньше напрягать мышцы. Позвольте себе полноценную разминку, через каждые два часа покидайте рабочее место на 15- 20 минут (или на 5 минут — каждый час). Полезное упражнение от затекшей поясницы — круговое вращение тазом. Отлично помогает самомассаж, разминка воротниковой зоны и кистей рук (шейный остеохондроз — частое явление у офисных служащих, а синдром компьютерной мыши — самое популярное).
НE ВСТАВАЯ С МEСТА
Упражнения можно делать и не отрывая пятой точки от кресла. Офисная зарядка: разминаем шею, спину, плечи, поясницу, кисти рук. Для предупреждения боли в шее и онемения в руках положите подбородок на руки, согнутые в локтях, и надавите на них, одновременно стараясь повернуть голову вбок или наклонить ее. Для предупреждения болей в области лопаток и груди надавите на спинку кресла поясницей и лопатками. Держитесь за сиденье стула и пытайтесь приподнять себя вместе с ним. Положите локти на стол и надавливайте на него в течение 5-7 секунд. Упражнения повторите по 3-4 раза.
Eсли работа не в радость, значит, человек несчастлив. У него не горят глаза, он не радуется новому дню, раздражителен. А если работа любимая, ты находишься в гармонии, хочется добиваться большего, выходить на новый профессиональный уровень.
