Гипертония долгое время может протекать без всяких симптомов
Это патологическое состояние характеризуется повышенным артериальным давлением и является фактором риска развития опасных осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы.
Давление повышается из-за нарушения сосудистого тонуса и водно-электролитного баланса. Оно может быть вызвано регулярным перенапряжением и сильными стрессами; работой ночью или в окружении шума, вибраций; избыточным потреблением соли; курением, перееданием, злоупотреблением алкоголем; снижением тонуса мышц из-за малоподвижного образа жизни; а также наследственностью.
Шаги для профилактики гипертонии:
- Откажитесь от вредных привычек. Курение не снимает стресс, а только добавляет его. Когда в организм попадает никотин, выбрасываются адреналин и кортизол, и давление повышается. То же касается и алкоголя, который угнетает работу нервной системы.
- Придерживайтесь здорового питания. Насыщенные жиры, быстрые углеводы (к примеру, белый хлеб, картофель или сладкое) способствуют повышению давления. В день нужно в достаточном количестве съедать фрукты и зеленые овощи (они богаты калием, магнием и кальцием), а также другие продукты, содержащие клетчатку. Полезные жиры можно получить из растительного масла, орехов и авокадо.
- Поддерживайте нормальное кровообращение. Для этого рекомендуется пить не менее 1,5–2 л воды в день.
- Не забывайте о физической активности. Известно, что даже простая ходьба снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, помогает справиться со стрессом. Спортивные занятия стоит подбирать в зависимости от уровня артериального давления:при 140/90 мм рт. ст. и выше — аэробные упражнения, например, плавание и велопрогулки; при 130–140/80–90 мм рт. ст. — динамические силовые упражнения, например, отжимания и приседания;при 130/80 мм рт. ст. и ниже — статические силовые упражнения, например, жимы и подтягивания.
- Следите за показателями давления. Контролируйте ежедневно свое давление: записывайте показания в дневник.
Важно знать:
- Гипертония иногда проявляется головной болью, покраснением лица, потливостью, снижением работоспособности, частым или редким сердцебиением, онемением пальцев, отечностью лица. Обязательно обратитесь к врачу при недомогании.
- Кариес повышает вероятность развития инфаркта миокарда и инсульта. Поэтому чистите зубы два раза в день и раз в полгода посещайте стоматолога.
- Сократите время разговоров по мобильному телефону. У людей, которые уделяют им более 30 минут в неделю, вероятность появления гипертонии выше на 12%.
Уважаемые жители Багаевского района! Для профилактики гипертонии придерживайтесь здорового образа жизни.
