Недостаток или избыток сна вреден для организма
Оптимальная продолжительность — 6–9 часов, чаще всего 7–8.
Но некоторым людям достаточно 4–5 часов, другим нужно 10 и более. Примеры знаменитостей: Наполеон и Леонардо да Винчи спали по 2–4 часа, Альберт Эйнштейн — 10–12.
Чтобы определить, сколько спать вам, прислушайтесь к организму. Если просыпаетесь бодрым без будильника и работаете несколько часов без сонливости, вы выспались. Можно провести двухнедельный тест: ложиться при усталости, вставать без будильника, исключить кофеин и дневной сон. Первая неделя уйдёт на адаптацию.
Недостаток или избыток сна вреден. Канадские учёные выяснили, что сон дольше 9 часов увеличивает вес, а риск преждевременной смерти высок при сне меньше 6 часов и больше 9.
Если сон изменился, изучите его с помощью фитнес-браслета или обратитесь к врачу. Хронотип — генетическая предрасположенность к определённому времени активности. Жаворонки продуктивны утром, совы — после полудня и до ночи, смешанный тип — с 8–9 утра до 0–1 ночи.
Планируйте важные дела на время пиков активности. Жаворонкам и смешанному типу это проще, но совам налаженный режим сна и ранний подъём помогут справиться с утренней хандрой.
Фото: freepik.ru
