Сон: важность и последствия недосыпа
Сон восстанавливает силы, поддерживает мозг и тело, замедляет старение и предотвращает болезни. Недостаток сна ослабляет память, внимание и ориентацию, вызывает стресс и накопление вредных веществ в мозге, особенно у пожилых.
Чем опасен недосып?
Хроническое недосыпание снижает образование новых нейронных связей, ухудшает память и внимание, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера и накопления токсичных белков в мозге.
Как распознать недосып?
Симптомы: повышенная раздражительность, сонливость, усталость, головные боли, красные глаза.
Сонливость и усталость: в чём разница?
Сонливость связана со стрессом, переутомлением или недостатком сна и проходит после отдыха. Усталость, напротив, может указывать на серьёзные проблемы, такие как заболевания.
Как улучшить качество сна?
- Соблюдайте режим сна.
- Ограничьте потребление кофе и алкоголя перед сном.
- Создайте комфортные условия для сна.
- Ведите активный образ жизни днём, избегая интенсивных тренировок перед ночью.
Качественный сон — залог здоровья и долголетия.
Фото: ru.Freepik.com
