Сон: сколько полезно и нужно спать

Сон – основная составляющая здоровой жизни

Взрослые должны регулярно cпать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше – 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки.

Опасность недосыпания

Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности:

▫️диабета;
▫️сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления;
▫️увеличения веса и ожирения;
▫️нарушения иммунной системы;
▫️ухудшения психического здоровья, депрессии.

Не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели.

Имеете привычку дремать днем? Ограничьте это время 45 минутами.

Изображение: nvkz-tub.ru

Взрослому человеку необходимо минимум 6,5 часов, оптимально — 7-8 часов ежедневного ночного сна. У детей, в зависимости от возраста, ночной сон продолжительнее. 

Даже при небольшом количестве ежедневных недосыпов накапливается «долг сна». Базовый ночной сон важен для всех, его сокращение не приветствуется. 

Длительное нарушение сна и недосыпание — фактор риска развития сахарного диабета, ожирения и других заболеваний. Симптомы инсомнии чаще возникают у женщин, чем у мужчин.

Любое нарушение ночного сна требует внимания специалиста. Врач-терапевт определит, есть ли показания для более детального обследования и лечения. 

В арсенале врача существуют различные возможности психофармакотерапии нарушений сна и психологической поддержки. 

Фото: Китайский витамин

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Советы специалистов

Названы главные правила ухода за подушками — Новое время (bagaevka-press.ru)