Ученые назвали тип тренировок, который ведет к улучшению качества сна
Учёные из Харбинского спортивного университета выяснили, какая физическая активность лучше всего влияет на качество сна. В эксперименте участвовали более 2,5 тысяч человек с бессонницей. Результаты опубликованы в журнале Sleep and Biological Rhythms.
Исследователи сравнили эффективность ходьбы, аэробных и силовых тренировок, йоги, пилатеса, тайцзи и цигун. Самым эффективным оказался высокоинтенсивный йога-практик.
Оптимальный режим — две тренировки по 30 минут каждую неделю. Чтобы заметить улучшения, этот график нужно соблюдать два-два с половиной месяца. По итогам наблюдений йога превзошла ходьбу, аэробные нагрузки и традиционные китайские практики.
На втором месте — ходьба, на третьем — силовые тренировки. Исследование показало, что для здорового сна важна регулярность, а не продолжительность или частота занятий.
Авторы предполагают, что йога помогает благодаря дыхательным техникам, которые снижают стресс и способствуют расслаблению.
Главный вывод: для улучшения сна не нужно проводить много времени в спортзале или тренироваться ежедневно. Достаточно двух коротких занятий в неделю в течение восьми-десяти недель, главное — регулярность.
Фото: freepik
