Чаще всего в жару самочувствие ухудшается из-за обезвоживания. Поэтому важно правильно организовать и соблюдать питьевой режим:
— пить больше жидкости (минеральной воды, морса, молочно-кислых напитков, зеленого чая, отваров из сухофруктов);
— избегать употребления сладких газированных напитков,
— избегать энергетиков,
— избегать алкогольных напитков.
Идеальным средством утоления жажды считается чистая вода или несладкий зеленый чай. Хороши разведенные натуральные соки (особенно сок из сельдерея, лимонный сок, смешанный с водой в пропорции 1:10).
В жару важно контролировать температуру потребляемой жидкости, желательно, чтобы она была комнатной температуры.
Для оптимального водообеспечения рекомендуется также возмещать потерю солей и микроэлементов, выделяемых из организма с потом. Например, употреблять слегка солёную воду, минеральную щелочную воду, молочно-кислые и витаминизированные напитки, белковые коктейли.
