1. Ужин с высоким содержанием белка
Последний за день прием пищи оказывает значительное влияние на следующее утро. Eсли накануне сделан выбор в пользу белкового ужина, утром не будет сильного чувства голода, а значит, можно съесть адекватную порцию полезного завтрака. Углеводный же ужин способствует тому, что просыпаетесь голодным и ищете утешения в простых углеводах, которые ведут к скачкам инсулина и очередному калорийному приему пищи. К тому же белок отлично поддерживает метаболизм ночью, а это означает, что во время сна сжигается немного жира.
2. Свет
Дневной свет активизирует обмен веществ даже в пасмурную погоду. Eсли вы ускоряете свой метаболизм сразу после сна, автоматически сжигаете больше калорий. Даже 20-30 минут светового дня должно быть достаточно, чтобы повлиять на процесс похудения.
3. Заправляйте кровать
Те, кто по утрам это делает, демонстрируют силу воли. А сила воли при похудении всегда кстати.
4. Завтрак
Сбалансированный завтрак помогает избежать переедания и сладких перекусов. Идеальный завтрак — смесь сложных углеводов и белков, например, яичница на зерновом хлебе или овсяные хлопья с йогуртом и фруктами. Но если ничего не можете есть по утрам или придерживаетесь интервального голодания, не нужно заставлять себя есть.
5. Регулярно взвешивайтесь
Взвешивание — по утрам в одно и то же время (желательно натощак). Весы помогают понимать, от какой еды вы отекаете или набираете вес. К тому же прибавку в весе можно на следующий день компенсировать более легкими блюдами или тренировкой.
