Психолог советует научиться говорить «нет» на работе в преддверии праздников
Многие с нетерпением ждут новогодних праздников, предвкушая радость и веселье. Однако зачастую к этому времени мы чувствуем себя настолько истощёнными и уставшими, что можем столкнуться с эмоциональным выгоранием.
Мария Игнатьева, психоаналитический психотерапевт и руководитель службы поддержки сервиса «Ясно», делится советами, как избежать выгорания в преддверии Нового года.
Здоровье
«Поймите, что не всё должно быть завершено. Позвольте себе оставить недоделанные задачи, непрочитанные книги и незавершенные проекты. Эти незавершённости — не катастрофа, а часть вашего пути. Ведь самое важное в жизни — не количество задач, а способность сосредоточиться на том, что действительно имеет значение», — объясняет Игнатьева.
По её словам, важно научиться расставлять приоритеты и отпускать перфекционизм. Закройте те дела, которые действительно важны, а остальные отложите на следующий год.
Кроме того, необходимо научиться отключаться от бесконечных мыслей о будущем и возвращаться к настоящему. Простая практика дыхания или медитации, даже на пять минут, поможет восстановить связь с собой.
Перегрузка и эмоциональное выгорание
«В преддверии праздников мы часто сталкиваемся с большим количеством приглашений, просьб и предложений. Мы соглашаемся на всё, чтобы не обидеть людей или не упустить что-то важное. Однако это может привести к перегрузке и эмоциональному выгоранию. Важно научиться говорить «нет», чтобы оставаться здоровым и эффективным», — советует психотерапевт.
Фото: in.pinterest.com
Утренние ритуалы и перерывы
По мнению специалиста, вставать по утрам и первым делом проверять почту или соцсети — это не лучший способ начать день. Важно устраивать небольшие паузы для восстановления энергии. Это может быть утренний ритуал, например, чашка чая, разминка или чтение вдохновляющей литературы.
Если день выдался насыщенным, регулярно делайте перерывы, даже на пять минут, чтобы выйти на свежий воздух или просто сделать глубокий вдох.
Привычка откладывать отдых на потом
«Привычка откладывать отдых на потом часто приводит к тому, что к моменту праздников мы уже настолько истощены, что не можем насладиться отдыхом. Начните заранее планировать, как и где будете восстанавливать силы в праздничный период. Пусть это будет настоящий отдых: без работы, без контактов и отвлекающих факторов», — заключила Игнатьева.
Источник: iz.ru
Фото: freepik.com
