С приходом весны организм «просыпается»: возрастает физическая активность, хочется хорошо выглядеть, что-то поменять в жизни. Весенние тренировки важны по нескольким причинам. Необходимо снять накопленные за зиму стрессы и апатию. Физические упражнения укрепляют иммунитет и снижают риск многих заболеваний. Весной легче переходить на активный режим. А если вы не слишком уверенный в себе человек и зависите от чужого мнения, тренировки могут поднять самооценку.
Наиболее популярны бег, езда на велосипеде и роликах. Даже прогулки в парке можно продлить по времени в теплую погоду. Чтобы спорт приносил пользу и радость, необходимо внести изменения в привычные программы, подготовить новые и составить план весенних тренировок.
Помимо утренних занятий, необходимы вечерние тренировки. Их составляют из кардио элементов: бег или велопрогулка и нескольких силовых упражнений на разные группы мышц. Это поможет ускорить обменные процессы и сжечь запасы жира, накопленные за зиму.
Следует пересмотреть рацион питания. С появлением свежих овощей и фруктов необходимо увеличить их количество в меню. Вредные для фигуры продукты (сахар, алкоголь, жирная пища, хлебобулочные изделия) исключить.
Физические нагрузки должны быть регулярными. В это понятие входят не только специальные занятия, но и вся активная деятельность человека. Выходные не стоит проводить дома. Это время можно потратить на прогулки, походы и новые занятия. В те дни, когда тренировки отсутствуют, рекомендуется делать не менее 10 тысяч шагов в сутки, чтобы быстрее расстаться с лишним весом.
Каждый день должен быть сбалансированным по нагрузкам. Следует стараться равномерно распределять физическую нагрузку по разным дням, избегать строгих диет, голоданий и пропусков пищи.
Чтобы тренировки не наскучили, старайтесь разнообразить физическую активность: занимайтесь в зале, на природе, в бассейне. Стимулируйте себя разными способами: найдите компанию для тренировок, порадуйте себя новым спортивным гардеробом. И обязательно ставьте конкретные измеримые цели. Все это поможет войти в новый ритм и сделать тренировки частью вашей жизни.
