Дефицит витамина D: как распознать и предотвратить?
Витамин D играет важную роль в здоровье человека, но около 70% людей в мире страдают от его дефицита. Недостаток этого витамина может привести к усталости, мышечной слабости, болям в костях и суставах, а также проблемам с настроением.
Как понять, что вам не хватает витамина D?
Самый точный способ — сдать анализ крови на уровень 25(OH)D. Нормальные значения варьируются от 30 до 100 нг/мл. Однако о возможном дефиците могут говорить и некоторые симптомы, например, усталость, мышечная слабость и проблемы с настроением. В любом случае для точной диагностики необходимо обратиться к врачу.
Как избежать дефицита витамина D?
- Время на солнце. Витамин D синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Чтобы поддерживать его уровень, рекомендуется проводить на солнце 10–30 минут в день. Но не забывайте о мерах предосторожности: избегайте солнечных ожогов.
- Правильное питание. Включите в свой рацион продукты, богатые витамином D: жирную рыбу, яйца, печень, молоко и молочные продукты.
- Добавки. В некоторых случаях врач может назначить приём добавок витамина D. Однако перед началом приёма любых добавок важно проконсультироваться с врачом.
Поддерживать нормальный уровень витамина D несложно, если вести здоровый образ жизни и прислушиваться к своему организму. Регулярный контроль уровня витамина D и консультации с врачом помогут сохранить здоровье.
Фото: ru.Freepik.com
