Как поддержать иммунитет

Школа здоровья

Для организма зима — непростое время. Важно чаще гулять, заниматься спортом и не забывать про витамины. Какие продукты необходимо употреблять регулярно, чтобы восполнить запасы витаминов.

Витамин А (для роста, молодости и красоты)

Обеспечивает функцию глаз, участвуя в процессе сумеречного и цветного зрения.

При недостатке: развитие «куриной слепоты»; задержка роста в молодом возрасте; сухость слизистых.

Что употреблять: творог, сыр, яблоки, персики, морковь, говяжья печень.

Витамин Е (обладает сильными антиоксидантными свойствами)

При недостатке: нарушение остроты зрения; сухость кожи; анемия; мышечная дистрофия.

Что употреблять: миндаль, зеленые листовые овощи, растительные масла, молоко, яичный желток.

Витамин В (для поддержания работы нервной системы)

Играет большую роль в клеточном метаболизме.

При недостатке: быстрая утомляемость; бессонница; апатия; сухость кожи.

Что употреблять: грецкие и кедровые орехи, арахис, чечевица, картофель, бананы.

Витамин С (ключевой элемент множества процессов в организме)

При недостатке: сухость кожи; выпадение волос; ломкость ногтей; кровоточивость десен;

плохое заживление ран; снижение иммунитета.

Что употреблять: сладкий перец, брокколи, белые сушеные грибы, облепиха, киви, шиповник.

Витамин D

D3 синтезируется под действием ультрафиолетовых лучей и поступает с пищей.

D2 поступает только с пищей.

При недостатке: рахит; болезни сердца; ломкость костей; мышечные, головные боли; судороги, усталость.

Что употреблять: жирные сорта рыбы, лесные грибы лисички, некоторые водоросли.

Помните, что полноценный рацион обеспечивает организм необходимыми витаминами. Получить консультацию о правильном питании можно в центрах здоровья для взрослых и детей, которые работают по национальному проекту «Демография».

Фото freepik.com

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

На Дону увеличился охват обучающихся в образовательных организациях социально-психологическим тестированием

На заседании рабочей группы антинаркотической комиссии Ростовской области проведен анализ результатов социально-психологического тестирования обучающихся в образовательных организациях и согласован перечень образовательных организаций, в которых будут проведены профилактические медосмотры.

Социально-психологическое тестирование — одна из форм профилактики незаконного потребления наркотических средств и психотропных веществ.

«В 2023 году процент охвата обучающихся тестированием увеличился до 97,5%. В целях повышения эффективности профилактических мероприятий среди обучающихся в 2024 году медицинские осмотры пройдут порядка 10 тысяч человек», — отметил начальник службы по обеспечению деятельности антинаркотической комиссии Ростовской области Алексей Чванов.

Напомним, Ростовская область с 2011 года одна из первых в России начала проводить такое тестирование.

Министерство региональной политики и массовых коммуникаций Ростовской области

Фото: donland.ru