Для организма зима — непростое время. Важно чаще гулять, заниматься спортом и не забывать про витамины. Какие продукты необходимо употреблять регулярно, чтобы восполнить запасы витаминов.
Витамин А (для роста, молодости и красоты)
Обеспечивает функцию глаз, участвуя в процессе сумеречного и цветного зрения.
При недостатке: развитие «куриной слепоты»; задержка роста в молодом возрасте; сухость слизистых.
Что употреблять: творог, сыр, яблоки, персики, морковь, говяжья печень.
Витамин Е (обладает сильными антиоксидантными свойствами)
При недостатке: нарушение остроты зрения; сухость кожи; анемия; мышечная дистрофия.
Что употреблять: миндаль, зеленые листовые овощи, растительные масла, молоко, яичный желток.
Витамин В (для поддержания работы нервной системы)
Играет большую роль в клеточном метаболизме.
При недостатке: быстрая утомляемость; бессонница; апатия; сухость кожи.
Что употреблять: грецкие и кедровые орехи, арахис, чечевица, картофель, бананы.
Витамин С (ключевой элемент множества процессов в организме)
При недостатке: сухость кожи; выпадение волос; ломкость ногтей; кровоточивость десен;
плохое заживление ран; снижение иммунитета.
Что употреблять: сладкий перец, брокколи, белые сушеные грибы, облепиха, киви, шиповник.
Витамин D
D3 синтезируется под действием ультрафиолетовых лучей и поступает с пищей.
D2 поступает только с пищей.
При недостатке: рахит; болезни сердца; ломкость костей; мышечные, головные боли; судороги, усталость.
Что употреблять: жирные сорта рыбы, лесные грибы лисички, некоторые водоросли.
Помните, что полноценный рацион обеспечивает организм необходимыми витаминами. Получить консультацию о правильном питании можно в центрах здоровья для взрослых и детей, которые работают по национальному проекту «Демография».
Фото freepik.com
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
На Дону увеличился охват обучающихся в образовательных организациях социально-психологическим тестированием
На заседании рабочей группы антинаркотической комиссии Ростовской области проведен анализ результатов социально-психологического тестирования обучающихся в образовательных организациях и согласован перечень образовательных организаций, в которых будут проведены профилактические медосмотры.
Социально-психологическое тестирование — одна из форм профилактики незаконного потребления наркотических средств и психотропных веществ.
«В 2023 году процент охвата обучающихся тестированием увеличился до 97,5%. В целях повышения эффективности профилактических мероприятий среди обучающихся в 2024 году медицинские осмотры пройдут порядка 10 тысяч человек», — отметил начальник службы по обеспечению деятельности антинаркотической комиссии Ростовской области Алексей Чванов.
Напомним, Ростовская область с 2011 года одна из первых в России начала проводить такое тестирование.
Министерство региональной политики и массовых коммуникаций Ростовской области
Фото: donland.ru
