С годами элементы человеческого скелета становятся слабее и хрупче. Как следствие, повышается риск переломов, заболеваний костей, они нуждаются в защите. И помогают в этом витамины и минералы. Конечно, перед их приемом стоит посоветоваться с врачами.
Витамин D. Он уменьшает риск потери костной массы и переломов особенно у пожилых людей. Продается в форме добавки или вырабатывается под воздействием пребывания человека на солнце.
Кальций. Избыток сахара приводит к недостатку минерала и кальций выводится из костей. Восполнить его запасы можно молочными продуктами, листовыми овощами.
Витамин K. Он способствует увеличению минеральной плотности костей и снижению риска переломов. Богата этим витамином капуста.
Кости в организме изнашиваются и восстанавливаются. Eсли процесс износа происходит быстрее, то высока вероятность остеопороза. Выручат Омега-3 жирные кислоты. Они встанут в противовес с Омега-6 жирными кислотами.
