Скоро у выпускников начинается пора серьезных испытаний — сдача EГЭ. У большинства из них это слово вызывает достаточно тревожные чувства, иногда родители переживают даже больше, чем сами ученики. И этому есть оправдание, ведь это проверка не только знаний самого ребенка, но и проверка вложенных родительских сил за все время обучения, проверка родительской мудрости и выдержки. Можно ли справиться со столь неприятными переживаниями и обуздать тревожные чувства? Можно, если своевременно заняться подготовкой организма и закалять нервную систему.
Несмотря на то, что одиннадцатиклассник — это взрослый человек, для родителей он по-прежнему остается ребенком, и, конечно, ему необходима помощь взрослых. Чтобы экзамен не вызывал у ученика неприятные переживания и состояние тревожности, замените это слово на более адекватный синоним, например: испытание, проверочная работа, проверка твоих знаний, тестирование и т.д. Исключите негативные высказывания по поводу процедуры сдачи EГЭ, подберите позитивные мотиваторы, к примеру: «Ты справишься», «У тебя все получится», «Мы тебе поможем» и т.д. Помните, разумные родители всегда задают себе вопрос: «А как отреагирует мой ребенок на мои слова, а кому нужна эта пятерка, мне или ему, а чем я могу помочь?»
Часто накануне экзамена дети находятся в стрессовом состоянии. Стресс — это ответная реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека. Чтобы человек мог адекватно справляться со стрессовым состоянием, организму необходимо иметь достаточное количество ресурсов. А значит, надо заботиться и укреплять свою нервную систему.
— Прежде всего, с помощью употребления важных продуктов:
— орехи, они укрепляют нервную систему,
— капуста снимает нервозность, так как снижает активность щитовидной железы,
— лимон освежает мысли и облегчает восприятие информации,
— клубника быстро нейтрализует отрицательные эмоции,
— банан способствует выделению «гормона счастья» — эндорфина.
— Не забывайте о контрастном душе и прогулках на воздухе.
— Общение с друзьями, родителями о возможных ситуациях на экзамене помогает психологически подготовиться к экзамену.
— Визуализация: полезно заранее проговорить свои возможные действия, мысленно представить себя на экзамене.
— Правильное питание: необходимо снабжать мозг питательными элементами. Известно, что 20% всей энергии, получаемой с пищей, забирает мозг. С помощью пищи, причем самой обычной, можно стимулировать деятельность мозга.
Улучшить память можно с помощью моркови, она стимулирует обмен веществ в мозгу. Перед зубрежкой съешьте тарелочку тертой моркови с растительным маслом. Кому необходимо удерживать в памяти большой объем информации, нуждается в витамине С. Достаточно выпить 1 стакана сока ананаса в день. Сконцентрировать внимание помогают креветки — снабжают мозг жирными кислотами, которые не дадут вниманию ослабнуть. Репчатый лук помогает при умственном переутомлении или психической усталости. Минимальная доза: половина средней луковицы ежедневно.
Накануне экзамена полезно совершить спокойную прогулку, принять душ. Лечь спать пораньше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья и силы.
Важно приготовить все, что будет необходимо (документы, ручку, карандаши и т.п.)
Провожая ребенка на экзамен, не забудьте пожелать ему удачи!
