Каждый из нас относит себя к той или иной категории людей. Кто-то всю жизнь встает рано, а кто-то привык спать до обеда. Можно смело сказать, что разные биоритмы кардинально влияют на образ жизни, характер и самочувствие. Многие специалисты сошлись во мнении, что быть жаворонком полезнее для организма. Так человек не нарушает заложенный биоритм: спать ночью и бодрствовать днем. И если у жаворонков есть преимущество перед совами, то можно ли сов переучить? И нужно ли?
КТО ТАКИE ЖАВОРОНКИ И СОВЫ?
Существует 3 хронотипа людей: жаворонок, голубь и сова. Все они — следствие генетики и даются человеку с рождения.
Жаворонок ложится и встает рано, поэтому пик активности у него наблюдается в утреннее время и днем. Бодрствование ночью для жаворонка — пытка.
Голубь встает в 7-9 утра, ложится до 11 часов. В отличие от жаворонков и сов, голуби активны на протяжении всего дневного времени без спадов.
Сова поздно ложится — за полночь и встает к обеду. Такой биоритм усложняет жизнь, когда нужно рано вставать на работу. Лучше совам работать в вечерние и ночные смены.
Исследования показали, как биоритм жаворонка и совы влияет на характер и самочувствие. Когда человек рано встает, у него вырабатывается больше кортизола — гормона стресса. Поэтому жаворонки могут быть не только продуктивными и энергичными, но еще и чрезмерно беспокойными, заражая этим окружающих.
Совы отличаются от жаворонков мягкостью, тактичностью, спокойствием. И здесь на 1-е место выходит мелатонин — гормон сна, отодвигая на второй план кортизол. Поскольку в биоритме жаворонков и сов участвуют гормоны, можно ли переучивать сову в жаворонка?
Eсли представить, как сова встает в 5 утра, а жаворонок ложится в час-два ночи, можно без врачей сделать вывод: будет плохо. Как показали исследования, у жаворонков наблюдается сбой в иммунной системе, у сов — в пищеварительной. Неконтролируемая «ломка» биоритма против воли человека приведет к нарушениям нервной системы. А это депрессии, нервные срывы, раздражительность.
В каких случаях стоит переучиваться из совы в жаворонка? Научись понимать себя: нужно мне это или нет? Это просто привычка или плохо организованный жизненный график? Когда получится договориться с организмом, тогда можно начинать действовать.
Ученые считают, что биоритм сов не совпадает с ритмом делового мира. Поэтому им непросто добиваться успехов, заниматься карьерой. Все успешные люди — жаворонки.
МEТОДЫ ПEРEУЧИВАНИЯ
1. Каждый человек может самостоятельно определить для себя количество часов, за которое он хорошо высыпается.
2. Стоит перенести дела и работу с вечернего времени на утро, чтобы уснуть рано. Откажитесь от телевизора, компьютера, смартфона и других гаджетов.
3. Перед сном обязательно проветрите помещение.
4. Примите ванну с ароматическими свечами, можно травяную. Сделайте расслабляющий массаж. И медитация не помешает в перестройке биоритма.
5. Контрастный душ утром даст бодрость и активность. Рекомендуется легкий завтрак.
6. Исключайте в течение дня напитки с кофеином, энергетики.
Рекомендации по гармонизации процесса перехода.
1. Делайте сдвиг внутренних часов. 1 раз в неделю сдвигайте время пробуждения на 15 минут раньше. Так без стресса и потрясений приблизитесь к желаемому.
2. Вставайте сразу, когда зазвенит будильник. Положите его подальше, чтобы для выключения вам нужно было встать. Не спеша приподнимитесь и несколько секунд посидите на кровати. А чтобы будильник не раздражал, поставьте приятную мелодию.
3. Когда встали выключить будильник, откройте шторы, чтобы впустить свет, или включите свет. Приступайте к водным процедурам и зарядке.
4. Выработайте режим сна. Важно приучить себя вставать и ложиться в одно время.
5. Сон минимум 7-9 часов. Поставив будильник на 6-7 утра, ложитесь до 22 часов. За час-полтора выключите все гаджеты, поставьте расслабляющую музыку.
6. Делайте все важные дела с вечера. Например, погладьте одежду, почистите обувь, подготовьте еду. Тогда утром будет меньше стресса и беготни по дому.
