Восемь основных факторов, от которых зависит здоровье и долголетие
К своему телу следует относиться внимательнее, следить за его состоянием. Ведь старение — процесс довольно продолжительный, и затормозить его вполне в наших силах. Мы в состоянии предотвратить основную массу тяжёлых заболеваний и их осложнений. Но для этого важно понимать, каковы причины возникновения болезней, и препятствовать их появлению, а не вести борьбу со следствием. Вот причины, по которым большинству пожилых людей не удаётся сохранить здоровье на протяжении долгих лет: гипертония или повышенное артериальное давление; неправильное питание и ожирение; холестерин и другие жиры, в повышенном количестве содержащиеся в крови; курение; низкий уровень физической активности; злоупотребление алкоголем.
Эксперты по правильному питанию и здоровому образу жизни утверждают, что ключевую роль в поддержании здоровья играют восемь природных факторов. И следовать им довольно просто.
- Питание
Привычки, касающиеся еды, оказывают наибольшее влияние на здоровье, чем любые другие факторы. Воздействие на организм, помимо самой пищи, оказывает и время её принятия, и способ приготовления.
- Воздух
Без еды можно прожить несколько недель, без воды — несколько дней, но не дышать человек может только 3-4 минуты. С помощью содержащегося в воздухе кислорода сжигается пища в наших клетках, а из неё добывается необходимая для жизни энергия. Получать кислород мы умеем только одним способом — посредством дыхания.
Дышать нужно глубоко и свободно чистым воздухом. Большое значение имеет также сохранение хорошей осанки, так как для облегчения дыхания грудная клетка должна быть развёрнутой. Следует проветривать не только в спальне, но и на рабочем месте.
День хорошо начинать на открытом воздухе, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. И вообще стоит пользоваться каждой возможностью оказаться на природе и глубоко подышать. Дыхание — основная жизненная функция. Весь организм человека, в том числе мозг, функционирует более эффективно, если дышит чистым воздухом.
- Вода
Так называемая H2O — универсальный растворитель. Наше тело на 70–80% состоит из воды. Почкам она нужна, чтобы фильтровать кровь и устранять ненужные вещества через мочу. Пищеварительная система использует воду, чтобы отходы естественной жизнедеятельности не были жёсткими и сухими. Коже вода необходима для упругости и здоровья. Она содержится даже в костях, чтобы поддерживать их твёрдость и эластичность.
Воду человек использует для наружного (как средство личной гигиены) и внутреннего применения. Поэтому ежедневно между приёмами пищи нужно пить не менее 6 стаканов воды, особенно в летнее время, но не очень холодную. Два стакана необходимо выпить до завтрака, это поможет желудку очиститься от слизи, которая накопилась за ночь. 1–2 стакана н — до обеда, и столько же — до ужина. Между водой и другими напитками лучше выбирать первый вариант.
Вода имеет и целебную силу, которая известна ещё с древних времён. Ее стоит использовать как можно чаще: ходить в баню, сауну, проводить расслабляющие процедуры в горячей ванне с морской солью перед сном.
- Солнце
Важнейший источник энергии на Земле является — солнце. Его лучи необходимы для жизни и поддержания здоровья. Под их влиянием кожа вырабатывает витамин D. Идущее от солнечных лучей ультрафиолетовое излучение способно убить различные микробы патологического характера. Благодаря им происходит стимуляция всех жизненных процессов, они тонизирующие действуют на весь организм. Доказано, что зимой в пасмурные дни увеличивается количество нервных расстройств и депрессий. Приём солнечных ванн должен проводиться под строгим контролем и с соблюдением мер предосторожности. Уменьшение озонового защитного слоя Земли привело к увеличению количества солнечной радиации, поэтому бесконтрольно позволять солнцу воздействовать на организм — опасно для здоровья.
- Физические упражнения
Организм человека предназначен для движения. В то же время всё, создаваемое человеческими руками, приводит к износу организма. Исследования подтвердили, что занятия бегом 4 раза в неделю по 40 минут сводят к минимуму риск возникновения инфаркта или заболеваний сосудов. Такие упражнения избавляют от артериальной гипертонии, не позволяют появиться ожирению, поддерживают организм в форме.
Одно из лучших физических упражнений, не имеющим специальных ограничений, — быстрая ходьба. По древней поговорке, у каждого человека есть два «доктора» — это его правая и левая нога.
- Отдых
По статистике, основная масса инфарктов происходит с 21:00 до 00:00. Как правило, они являются следствием напряжённого дня, на протяжении которого человек выпил много кофе и выкурил немало сигарет. Но лимит сопротивления тела не бесконечен, поэтому и происходит сердечный удар.
Сон должен быть восстанавливающим. Во время него происходит самоочищение нейронов метаболических отходов, накопившихся за день. Каждая клетка организма должна отдыхать определённое количество времени в течение дня. И такой отдых должен быть регулярным и продолжаться для взрослых не менее 7-8 часов. Кроме ежедневного отдыха, необходимы и другие перерывы в работе. В частности, еженедельный (стандартный выходной, как минимум, один в неделю) и ежегодный. Регулярный отдых является лучшей привычкой, чтобы поддерживать своё здоровье.
- Воздержание от токсинов
Пожалуй, единственным существом в мире, которое отравляет само себя и разрушает собственное здоровье по своему же желанию, употребляя всевозможные токсические вещества, является человек. Он наносит себе вред различными способами: курение, спиртные напитки и наркотики.
Чтобы сохранить ум живым и здоровым, следует избегать потребления веществ, нарушающих работу этого механизма. Искусственные стимуляторы (никотин, алкоголь и т.п.), заставляя работать наш организм, приводят к болезням и разрушению.
Основную массу заболеваний можно предотвратить, если отказаться от алкоголя и табака. Здоровье и наркотики несовместимы.
- Правильный настрой
Полезно научиться спокойно воспринимать любые новости и события, перестать ежесекундно волноваться за себя, не держать обиду на себя или других, не пасовать перед проблемами.
Подтверждено, что важнейший фактор для здоровья — внутренний настрой при сохранении психического равновесия. Ряд исследований установил, что онкозаболевания чаще возникают у людей, пребывающих в плохом настроении или депрессии.
Уверенность в себе и вера много значат для достижения правильного внутреннего настроя. Умиротворённый дух спокойствия оказывает огромное положительное воздействие на поддержание физического психического здоровья. Если внутренний настрой позитивный, а в душе царит спокойствие, это имеет решающее значение для эффективного функционирования всего организма.
Перечисленные составляющие здоровья — отличная программа, с помощью которой можно не только оздоровиться, но и поддерживать правильный физический и моральный настрой.
Фото Freepik.com
