Как пережить жару и сохранить полноценный сон
Донской край страдает от аномальной жары, достигающей +40–50°C.
В таких условиях заснуть становится всё сложнее, а сон — поверхностным и прерывистым. Но есть способы облегчить себе жизнь и сохранить нормальный сон даже в самых знойных условиях.
Почему жара влияет на сон?
При высокой температуре тело хуже выводит тепло, затрудняя засыпание и делая сон поверхностным. Учащённое сердцебиение и сухость во рту усугубляют проблему, снижая выработку мелатонина.
Советы для прохладного сна
- Проветривайте комнату.
- Используйте кондиционер или вентилятор с бутылками льда.
- Занавесьте окна плотными шторами.
- Примените охлаждающие грелки.
- Используйте мокрую хлопковую простыню.
- Примите тёплый или прохладный душ перед сном.
Одежда и бельё
Выбирайте натуральные материалы, спите в минимальном количестве одежды. Используйте охлаждающие наматрасники или чехлы для подушек.
Гидратация и питание
Пейте достаточно воды днём, избегайте обильного питья и алкоголя перед сном.
Дополнительные рекомендации
- Спите на полу или опустите стопы в таз с прохладной водой.
- Выполняйте дыхательные упражнения: вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7 и выдохните на 8.
Если бессонница длится более трёх недель или сопровождается сильной жаждой, сухостью во рту, головной болью, головокружением, тошнотой или другими симптомами перегрева, обратитесь за медицинской помощью.
Фото: ru.Freepik.com
