Кристина Ануфриева, в прошлом гимнастка, точно знает толк в тренировках и питании. Она поделилась 5 упражнениями для тренировок в зале и дома, чтобы быть стройной.
1. Выпады — чтобы укрепить ягодицы и ноги. При каждом выпаде важно, чтобы корпус не заваливался вперед, а нога, которую нагружаете, была под углом 90 градусов.
2. Приседания — для красивых и упругих ягодиц и подтянутой фигуры: поставить ноги шире плеч и присесть под углом 90 градусов. От 4 подходов до добавления веса.
3. Планка — помогает в статике прокачивать мышцы корпуса. Нужно опуститься на пол, поставить локти под углом 90 градусов, выпрямить ноги и упереться носками в пол, поднять корпус горизонтально поверхности и продержаться минимум 1 минуту.
4. Становая тяга — многосуставное упражнение с поднятием спортивных снарядов (гантели, штанга, гири). В нем задействовано около 75% мышц, нагрузка на которые различна. Активному воздействию подвергаются только двуглавая мышца бедра, разгибатели (длинные мышцы) спины, ягодицы. На предплечье, пресс, бицепс, трицепс и квадрицепс, широчайшие и икроножные мышцы нагрузка оказывается исключительно статическая. Нужно подойти к штанге вплотную, стопы поставить параллельно на ширину плеч так, чтобы они выступали за гриф. Спину выпрямить, лопатки свести, взгляд поднять вверх. Держа спину прямой, сгибать ноги; прямым хватом браться за гриф, располагая руки чуть шире плеч. Плавно опускать и поднимать гриф 4 подхода по 10 раз.
5. Отжимания — повышают выносливость и укрепляют отдельные группы мышц. Как выполнить правильно упражнение? Тело образует прямую линию, таз не уходит вверх и не прогибается вниз. Мышцы живота напряжены, но дыхание не задерживается. Голова — в нейтральном положении, не смотрит вниз, но и не задирается вверх. Ладони — строго под плечами, не выходят вперед. Локти повернуты назад на 45 градусов, не расставлены в сторону. На вдохе сгибаем локти и опускаем корпус параллельно полу, сохраняем прямую линию тела. Локти должны образовывать прямой угол.
Эти упражнения просты в исполнении. Их хватит для поддержания тела в красивой форме. Но если есть желание пойти на танцы, стретчинг — это будет плюсом. Eсли не понимаете, какие занятия спортом для вас подходят и какой режим питания выбрать, лучше обратитесь к специалисту. Желательно есть маленькими порциями, но часто. Не надо ущемлять себя в еде: захотели — съели чуть-чуть. Старайтесь пить больше воды, исключите вредные напитки и фастфуд. Будьте внимательны к себе, к телу и коже.
