Это важный праздник для каждого, кто заботится о своем благополучии, здоровом теле и крепком духе, стремится к защите окружающей среды и улучшению экологической обстановки, что непосредственно влияет на развитие здоровой нации.
В этом году Всемирный день здоровья проходит под лозунгом «Построим более справедливый, более здоровый мир».
Здоровье любого человека всегда стоит в приоритете над другими ценностями. Именно от него зависит физическое и моральное состояние, работоспособность и возможность просто радоваться жизни. Но не всегда условия жизни, финансовые возможности и место проживания дают возможность его сохранить. В условиях постоянной нехватки времени, стрессов, отсутствия движения, небрежного отношения к своему питанию человек бездумно растрачивает свой потенциал. Постоянно ухудшающаяся ситуация с экологией, нестабильная экономика, проблемы здравоохранения не способствуют качественной и здоровой жизни.
Одной из важнейших составляющих укрепления здоровья ВОЗ считает рациональное питание. В настоящее время процент ожирения среди людей как детского, так и зрелого возраста крайне велик, что также сказывается на качестве здоровья.
Основной и самой важной составляющей здоровья ВОЗ считает необходимость постоянной физической активности, включающей в себя разные виды движения — плавание, скандинавская ходьба, танцы, игры, спорт и др. Самый доступный и наименее затратный способ увеличения двигательной активности — ходьба, которая практически не имеет противопоказаний среди различных групп здоровья и является универсальным средством профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.
По классификации ВОЗ:
— менее 5000 шагов в день — образ жизни характеризуется как «сидячий»;
— от 5000 до 7499 шагов в день — показатель не включает спорт и физические нагрузки, считается «малоэффективным»;
— от 7500 до 9999 шагов в день — включает некоторые физические нагрузки или ходьбу (и/или работу, требующую больше ходьбы) и считается «отчасти активным»;
— 10000 и более шагов в день характеризуют «активный» образ жизни.
Чтобы оставаться здоровым как можно дольше, ВОЗ рекомендует:
1. Вести активный образ жизни. Сидячая работа должна компенсироваться физическими нагрузками после трудового дня.
2. Правильно питаться. В рационе должны быть овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, нежирные сорта мяса, орехи, сухофрукты. Соль, сахар, жиры ограничивать. Лучше выбрать приготовление продуктов на пару, тушение, запекание.
3. Следить за объемом потребляемой воды. Минимум 1,5 л в день способствует нормальному функционированию всех органов.
4. Беречь организм от психоэмоциональных перегрузок и избегать стрессогенных ситуаций.
5. Соблюдать баланс труда и отдыха, уделять сну не менее 7-8 часов для полноценного восстановления организма.
6. Отказаться от вредных привычек.
7. Проходить регулярно диспансеризацию.
