Для тех, кто устал от бесконечных срывов с диет и не успевает регулярно ходить в спортзал, специалисты из Национальной службы здравоохранения Великобритании нашли другой способ избавиться от лишнего веса. Метод состоит из правил, соблюдать которые нужно ежедневно.
Начинать каждое утро с 10-минутной прогулки на свежем воздухе. Параллельно с ежедневными делами выполнять простые физические упражнения. Например, приседать во время чистки зубов или тянуться, пока по телевизору идет реклама.
Откажитесь от кофе после полудня. Благодаря этому улучшится качество сна. Соки и другие сладкие напитки заменить на воду и чаи. Употребление алкоголя ограничить.
Не стоит в течение дня делать перекусы, вместо этого основные приемы пищи пусть будут более питательными. Eсли не можете отказаться от сладкого, вместо молочного и белого шоколада выбирайте темный (70%).
Чтобы сделать рацион более полезным, каждую неделю пробуйте новые овощи.
Долгие прогулки совершайте минимум два раза в неделю.
Найдите занятие, которое будет приносить позитивные эмоции (помимо еды).
Не запрещайте себе ничего из еды. Хочется кусочек торта — съешьте и не корите себя.
