Наше самочувствие зависит от того, что мы едим
Многие продукты способны не только утолить голод, но и зарядить энергией, улучшить настроение и даже повысить иммунитет.
Вот несколько групп продуктов, которые стоит включить в свой рацион:
- Продукты для счастья.
Серотонин и дофамин — ключевые гормоны, отвечающие за наше настроение. Чтобы стимулировать их выработку, обратите внимание на:
— индейку, яйца, сыр — богатые триптофаном, из которого синтезируется серотонин;
— мясо, рыбу, сою, авокадо, семена, бананы — источники тирозина, необходимого для производства дофамина. - Противовоспалительные продукты.
Омега-3 жирные кислоты — незаменимый «строительный материал» для мозга. Они содержатся в:
— лососе, скумбрии, грецких орехах, семенах чиа и льна.
Кроме того, антиоксиданты, такие как витамины C и E, а также флавоноиды из ягод, цитрусовых, тёмного шоколада и зелёного чая, защищают клетки от повреждений. - Продукты для здоровья кишечника.
Здоровый кишечник — залог хорошего настроения и самочувствия. Пробиотики, содержащиеся в йогурте, кефире и кимчи, поддерживают баланс микрофлоры. А пребиотики, такие как цельнозерновые продукты, лук, чеснок и бананы, помогают пробиотикам «работать». - Витамины и минералы для мозга.
Чтобы обеспечить мозг всем необходимым, включите в рацион продукты, богатые витаминами группы B, магнием, цинком и железом:
— цельнозерновые продукты, зелёные овощи, орехи, бобовые, рыба и мясо.
Эти продукты не только помогут чувствовать себя лучше, но и укрепят иммунитет, особенно в осенне-зимний период, когда организм особенно нуждается в поддержке.
Фото: ru.Freepik.com
