Как бороться с распространенными неприятностями в дальних путешествиях.
Шея
В дороге сложно не заснуть. А это опасно для шеи и позвоночника в целом. Потому что засыпая, мы не контролируем себя, совершая кивковые движения. Поэтому важно в дорогу брать надувные воротники или специальные шейные подушки.
Если же шея все же затекла, не крутите ей из стороны в сторону, это опасно для «застоявшихся» мышц. Лучший вариант — отжимания от стены, чтобы разогнать кровь в шейно-грудном отделе. Но в полете это довольно сложно. Поэтому аккуратно, не резко, наклоните голову сначала к одному плечу, замрите на несколько секунд, как бы делая растяжку шеи. Потом повторите к другому.
Спина
Почаще поднимайте руки вверх, как бы вытягивая позвоночник, чтобы избежать застоев крови. Можно проделать упражнение, которые не требует много места, но прекрасно разгоняет кровь в грудном отделе позвоночника, помогая сердцу быстрее перекачивать кровь: сложите руки крест накрест на груди и на выдохе как бы раскиньте в стороны лопатки, представляя будто за спиной крылья; прижмите локти к бокам и как можно сильнее на выдохе сведите лопатки. Проделайте эти упражнения несколько раз и почувствуете, что дышать стало намного легче.
Поясница
Чтобы не возникло застоев в тазовой области, обязательно нужно вставать и прогуливаться. Если же нет такой возможности, 10-15 раз сожмите и разожмите ягодичные мышцы. пружинистыми движениями имитируйте прыжки 10-15 раз.
Эти упражнения улучшают циркуляцию крови в пояснице и тазовых органах. Можно повторить их два-три раза.
Ноги
Именно наши ноги отвечают за большое кровообращение. И когда они затекают, кровообращение нарушается, соответственно страдает сердце.
Если будете в дороге больше трех часов, возьмите с собой небольшой мячик. Снимите туфли и покатайте ступнями этот мячик, чтобы нормализовать кровообращение. Это упражнение — хорошая профилактика тромбоза нижних конечностей.
ВАЖНО! Долгое сиденье вызывает так называемый постуральный стресс. Даже если у вас ничего не болит, это не означает, что организм не страдает. Из-за того, что затекают мышцы и пережимаются сосуды, страдает в первую очередь сердечно-сосудистая система. А значит, может нарушиться кровообращение и в головном мозге.
