Ученые провели полгода исследований, чтобы доказать: движение действительно спасает
Китайские исследователи подтвердили: спорт помогает справляться с интернет-зависимостью, стрессом, одиночеством и даже депрессией
И это еще не все. Если вам сложно оторваться от онлайн-шопинга или бесконечных видео в TikTok, регулярные тренировки могут стать отличным решением.
Исследование, проведённое среди китайских студентов, показало, что физические упражнения уменьшают симптомы интернет-зависимости, тревожность, одиночество, стресс, чувство неполноценности, усталость и депрессию, улучшая психическое здоровье. Статья опубликована в журнале «Аддиктивное поведение».
С начала XXI века интернет изменил жизнь людей, сделав знания и общение доступными и вне зависимости от расстояния. Однако это привело к негативным последствиям, включая интернет-зависимость.
Интернет-зависимость — это навязчивое желание использовать интернет, что негативно влияет на повседневную жизнь, отношения и психическое здоровье. Она проявляется в действиях, таких как использование социальных сетей, игры, онлайн-покупки и чрезмерный просмотр веб-страниц. Это связано с механизмами вознаграждения в мозге, управляемыми дофамином, как и другие зависимости.
Ян Ян и его коллеги оценили эффективность физических упражнений в борьбе с симптомами интернет-зависимости и их устранении, включая аэробные упражнения, силовые тренировки и занятия спортом. Они провели поиск в базах данных научных статей, включая Web of Science, PubMed, Embase, Кокрейновскую библиотеку, CNKI и Wan Fang, для экспериментальных исследований среди студентов с интернет-зависимостью или схожими зависимостями. Первоначальный поиск выявил 14 исследований с результатами 19 экспериментальных испытаний с участием 760 студентов. Все исследования проводились в материковом Китае.
Физические упражнения уменьшали симптомы интернет-зависимости и улучшали психическое здоровье, включая тревожность, одиночество, стресс, чувство неполноценности, усталость и депрессию.
Есть три вида упражнений: открытые двигательные навыки, закрытые двигательные навыки и их сочетание. Открытые двигательные навыки включают действия в непредсказуемой среде, например, в баскетболе или футболе. Закрытые двигательные навыки выполняются в стабильных условиях с повторяющимися движениями, например, при беге, плавании или поднятии тяжестей.
Вмешательства продолжались от 4 до 18 недель, включали от 2 до 5 сеансов в неделю средней интенсивности длительностью от 50 до 120 минут. Контрольные группы не проходили вмешательств и вели обычную жизнь.
Физические упражнения значительно снижали симптомы интернет-зависимости, тревожность, одиночество, стресс и чувство неполноценности, улучшали психическое здоровье. Снижение усталости и симптомов депрессии было умеренным.
«Этот обзор показал, что упражнения могут эффективно снизить уровень интернет-зависимости и улучшить психологическое состояние студентов. Оптимальными видами упражнений являются упражнения на двигательные навыки и сочетание двигательных и когнитивных навыков», — заключили авторы исследования.
Фото: Adobe Stock
